Правила утренней пробежки

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Правила утренней пробежки". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Правила утренней пробежки

Вокруг темы об утреннем беге всегда возникало множество споров. Сторонники приводят доводы, основанные на том, что пробежка по утрам – это отличная зарядка организма энергией на весь рабочий день. А вот противники этой практики утверждают, что во время сна кровь в сосудах человека становится достаточно густой и сердцу не так уж и просто при усиленных утренних нагрузках разогнать ее по телу. В целом, убеждения каждой из сторон верны. Безусловно, утренние пробежки полезны для нашего здоровья и вовсе не противопоказаны, но только при условии, что мы не бросаемся в крайности и не превращаем их в изнуряющие тренировки. В этом материале мы подробно расскажем о том, как сделать утренние пробежки максимально полезными для всего организма.

Оглавление [Показать]

Правила правильной утренней пробежки

Правило первое: Перед пробежкой уделите несколько минут стандартной разминке

Стоит помнить о том, что серьезные физические нагрузки сразу после пробуждения – это всегда сильный стресс для организма. Именно поэтому утро следует начинать с короткой зарядки, которая поможет не только разработать суставы, но и ускорит движение крови.

Правило второе: Никогда не бегайте на пустой желудок

Обратите внимание на то, что не стоит заниматься утренними физическими активностями не только сразу же после завтрака, но и на голодный желудок. Специалисты рекомендуют съесть легкий завтрак примерно за час до утренней пробежки. После приема пищи можно уделить время составлению плана рабочего дня, а также приготовлению обеда или ужина.

Правило третье: Никогда не бегайте на износ

Поверьте, изнуряющие утренние пробежки не принесут никакой пользы и, уж тем более, удовольствия и заряда энергии. Тренировка должна начинаться с маленькой скорости, а иногда и вовсе лучше начинать с ходьбы. Не стоит также сразу брать дальние дистанции, а начать с коротких пробежек, длительность которых постепенно можно будет увеличить. Кстати, выходить на утренние пробежки рекомендуется 2-4 раза в неделю.

Правило четвертое: Всегда учитывайте цели тренировок и следите за собственным самочувствием

Если главной целью ваших утренних активностей является похудение, то наиболее эффективным для вас станет «рваный темп», который заключается в том, что резкие ускорения на несколько минут необходимо постоянно сменять на бегом «трусцой». Если мы решили выйти на утренние пробежки для того, чтобы укрепить свой иммунитет, улучшить общее самочувствие и бодрость духа, то идеальным вариантом для вас станет размеренный бег «трусцой». В случае, если вас беспокоят симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, перед тем, как приступить к утренним активностям, необходимо обязательно проконсультироваться с кардиологом или лечащим врачом.

Правило пятое: Старайтесь выбирать хорошие маршруты для пробежек

При выборе своего маршрута постарайтесь избегать проезжей части, так как это не самая лучшая идея дышать при физических нагрузках выхлопными газами. Если же говорить о покрытии, то всегда отдавайте предпочтение мягким парковым тропинкам и по возможности избегайте асфальта.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам организовать правильные утренние пробежки, которые принесут реальную пользу вашему организму и станут мощным зарядом энергии на весь день. Бегайте правильно, бегайте с удовольствием!

Вы не знали, что существуют определённые правила утренней пробежки? Тогда эта статья для вас.

Вне всякого сомнения, активный образ жизни – тренд современности. В настоящее время им озабочены не только те, для кого важно сбросить лишний вес, но и те, кто просто хочет долгое время оставаться в хорошей физической форме. Одним из самых доступных способов приобщиться к этому тренду являются утренние пробежки – конечно, это достаточно утомительно, но на первый взгляд, очень просто. На самом же деле это вовсе не так, и если вы решили  заняться этим делом всерьёз, то для начала внимательно ознакомьтесь с правилами утренней пробежки.

Правила утренней пробежки

Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам.

  • Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Правила утренней пробежки рекомендуют начать с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов.
  • Техника бега. Вы никогда не задумывались, почему бегать в специальной обуви проще, чем в обычной? Всё дело в том, что кроссовки способствуют правильному движению – перекатыванию веса с пятки на носок. Кроме этого, постарайтесь держать ноги полусогнутыми, а туловище – прямым. Максимально расслабьте плечи, шею, челюсти, руки, ноги и т.д.
  • Техника дыхания. Правильное дыхание важно не только в йоге для похудения – и во время утренней пробежки придётся обратить на это особое внимание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дышите размеренно и максимально полно. Если почувствуете, что дыхание сбивается – сбавляйте темп.
  • Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться.

Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность этого моциона и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость.

Полезные советы по организации утренней пробежки по всем правилам

  • Одевайтесь по погоде. Конечно, приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки.
  • Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня.

Любой медик скажет вам, что утренняя пробежка – отличное начало дня. Воспользуйтесь этими советами для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, похудеть и продлить свою молодость.

Правила утренней пробежки

Бег – простой, быстрый и эффективный способ для женщины оставаться в форме и чувствовать себя превосходно. Для пробежек в домашних условиях можно купить беговую дорожку, но если вы хотите совместить приятное с полезным, лучше бегать на свежем воздухе – на ближайшем стадионе или в парке.

Достаточно бегать три или четыре раза в неделю по 20-30 минут, чтобы бег приносил удовольствие и желанный оздоровительный эффект.

Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Правила утренней пробежки

Как утром встать на пробежку

Утренюю лень легко преодолеть, если запланировать первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные утренние пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на подготовку к пробежке, саму тренировку, водные процедуры и сборы на работу. Следовательно, подъем и утренняя пробежка в рабочие дни уже не покажутся такими ужасными, а день не начнется с опозданий на работу и негативного настроения.

Правила утренней пробежки

Приготовьте все необходимое заранее

Приготовьте все необходимое заранее для утренней пробежки с вечера. Если утром у вас будет все готово: кроссовки возле входной двери, приготовлена спортивная одежда для тренировки, возможно, даже mp3-плейер с набором любимых композиций, которые не дадут вам скучать на маршруте, то, просыпаясь, вы понимаете, что ничего не мешает вам просто встать и побежать.

Лягте спать пораньше

Очень здорово, если вы выделите на ночной отдых не менее восьми часов. Тогда вы проснетесь отдохнувшими и бодрыми, предвкушая начало нового бодрого дня. Это также поможет побороть то искушение, которое обычно появляется практически у всех, кто встает пораньше — «ещё пять минут полежу и встану». Обычно эти пять минут растягиваются минут на 30-40 и время оказывается уже упущенным.

Правила утренней пробежки

Завтрак перед утренней пробежкой

Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати.

Разумная нагрузка для организма

Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке перед началом утрененнй пробежки. Сам бег начните с ходьбы, в течение 5 минут плавно перейдите на легкий бег трусцой.

Прислушайтесь к своему организму, который обязательно подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Во время или после пробежки не стоит резко останавливаться: постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.

Правила утренней пробежки

Вреден ли бег по утрам?

Очень часто можно слышать предположения о негативном воздействии утренних пробежек на сердце. Занятия спортом утром ничем не отличаются от занятий днем или вечером. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Подходите к утренней тренировке с «головой» и все будет хорошо.

Утренняя пробежка для похудения

Организм человека так устроен, что во время нагрузки для энергии первым делом идут в ход углеводы, запасенные организмом в виде гликогена, с меньшим приоритетом организм ради энергии использует жировые накопления. Так вот, утром, до приема пищи, запасы гликогена, как правило, ниже, чем днем или вечером, поэтому жиры начинают сгорать значительно быстрее на утренней пробежке, чем на вечерней.

Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Стильный спортивный костюм, удобные кроссовки, плейлист «музыка для утренней пробежки» – все, что нужно для утренней пробежки.

Подготовила Марьяна Чорновил

  

07.10.2012

Чтобы взбодриться и довести фигуру до того самого идеала, нет ничего лучше утренних парков и ветра в волосах.

До пробежки.

• Вставай каждое утро в одно и то же время – когда организм уже начинает привыкать к распорядку, в нужный момент сам выбрасывает в кровь гормон кортизол, повышает температуру и помогает проснуться. Спи в проветриваемой комнате, не ешь много вечером, не переживай перед сном (а то мышцы за ночь не смогут расслабиться) – как минимум не смотри ужастиков и не пей кофе.

• Лучше всего помогают взбодриться свет, движения и зарядка для сосудов (умойся ледяной водой).

• Не насилуй себя, если еле переставляешь ноги по утрам – совы с тем же эффектом бегают после учебы и работы.

• Не бегай, если хоть немного повышена температура. Если есть проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом или сердечнососудистой системой, сначала беги за разрешением врача.

• Не ешь перед пробежкой, особенно сладкое, а то бег будет сжигать завтрак, а не жир. Лучше выпей маленькими глотками стакан воды, разбавленного сока, чая или кефира.

• Правильно выбери одежду – из натуральных тканей или специально разработанных для спорта (поглощающих пот) плюс кроссовки для бега и эластичный бюстгальтер.

• Заранее наметь маршрут подальше от проезжей части: легкие во время бега поглотят больше вредных веществ, чем обычно.

Во время пробежки.

Привыкни сначала к быстрой ходьбе в едином темпе, а потом начинай бегать по 2-10 минут. С каждым днем увеличивай время на 4-6 минут и доводи до желаемого (эйфория обычно наступает через полчаса). Бегать лучше не по асфальту, а по грунту, траве и даже любой пересеченной местности с препятствиями – такой бег называется фартлек.

• Тяжесть твоего тела должна равномерно распределяться на всю стопу: чуть согнув колени, сначала приземляешься на пятку, потом на носок.

• Руки согни под углом в 90-120°. Шею, плечи, руки максимально расслабь. Не сжимай губы.

• Дыши носом или так: носом – вдох, ртом – выдох. Если дыхания не хватает, значит, ты перешла со спокойного аэробного бега на анаэробный – бег с «кислородным долгом», требующий особенной выносливости и подготовки.

После пробежки.

• Если появилась одышка, переходи на шаг, а не останавливайся. Но вот если почувствуешь боль в сердце, головокружение или мушки запляшут перед глазами – домой.

• Перед тем, как закончишь пробежку постепенно снижай темп, потом просто походи, разминая руки и шею.

• Не ешь сразу после пробежки, сначала прими душ.

• Самые известные бегуньи – Мадонна, Хайди Клум, Рене Зельвегер, Риз Уизерспун, Виктория Бекхэм.

Рейтинг статьи:  просмотра

Автор: Алеся Визгалова

Оставить комментарий