Специалисты утверждают, что бессонница встречается у 45% жителей Земли.
Как правило, если проблема актуальна в течение двух недель и более, следует обратиться к врачу.
Для всех остальных, эксперты дали полезные советы, которые помогут победить недуг.
Во-первых, не стоит наверстывать днем то, что недоспали ночью.
Многим хочется поспать подольше после бессонной ночи и компенсировать нехватку ночного полноценного отдыха.
Но на самом деле это плохая идея.
Таким образом можно только «сбить» свои биологические часы (циркадные ритмы), а проблема повторится уже ближайшей ночью.
Это очень серьезное расстройство, которое приводит к усталости, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности и бессоннице.
Всем страдающим бессонницей важно получать свет утреннего солнца.
Его лучи стимулируют бодрость и помогают формировать хорошее настроение.
Специалисты утверждают, что чем дольше человек пробудет на утреннем солнце, тем быстрее он заснет вечером, а сон будет крепче обычного.
Как правило, хватает даже пяти минут под лучами утреннего солнца, но чем больше – тем лучше.
Не стоит пить кофе утром для того чтобы взбодрить себя.
Кофеин, полученный в первые утренние часы работает как катализатор тревожности.
После пробуждения организм сам вырабатывает гормоны для концентрации энергии, а дополнительный стимулятор, как кофе, скорее заблокирует их.
Испытывая трудности засыпая вечером или просыпаясь ночью, необходимо изменить график тренировок.
Если тренировка завершаться позже, чем за 4 часа до сна, лучше перенести ее на утро.
При этом стоит помнить, что регулярные занятия спортом в два раза улучшают качество сна.
Необходимо убрать из спальни все приборы, генерирующие синий свет.
Такие температуры подавляет выработку мелатонина препятствуя сну и превращая ночной отдых в неполноценный.
Если не удалось заснуть в течение 20 минут, лучше встать с постели и сделать несколько упражнений для расслабления мышц.
Нужно потянуться всем телом, выполнить дыхательные упражнения, постараться расслабить мышцы от пяток до макушки.
И уже только через 15 минут возвращаться в постель.
Фото: Pixabay
Источник: belnovosti.by
