Как вернуть уверенность в себе женщине психология?

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Как вернуть уверенность в себе женщине психология?". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка бывает занижена. Это значит, что, как правило, реальные возможности человека выше, чем представления самого человека о своих возможностях.

Оглавление [Показать]

Как повысить самооценку и вернуть уверенность в себе? Здесь вы найдёте 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя

Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своём внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты, похвалу, поздравления ответным «Спасибо!»

Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, тем самым формируя и закрепляя у себя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу и не принижайте свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку

Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать, и после того, как проснётесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении тех слов, которые вы произносите. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки

Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в более циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества позитивные качества.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать

Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше. Помните: ваша самооценка не должна тотально зависеть от других людей (то есть колебаться в зависимости от того, что говорят и делают другие), однако в среде позитивных, любящих и поддерживающих людей расти намного легче.

7. Составьте список ваших достижений

Этот список не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Он может включать в себя небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы тогда испытали.

8. Составьте список ваших сильных качеств

Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 50 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком, важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя тем самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни всё не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим

Речь не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, реальных действий, которыми вы можете помочь другим или поддержать их. Когда вы делаете что-то ценное для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится

Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и даёт возможность почувствовать себя более ценным. Если ваша работа сейчас не вполне устраивает вас, подумайте, как можно это изменить. Меньшее, что вы можете сделать, — это посвятить своё свободное время не бесцельному просмотру телевизора, а тем занятиям и увлечениям, которые приносят вам настоящую радость и удовлетворение.

11. Будьте верны себе

Живите своей собственной жизнью, найдите себе дело по душе, занимайтесь тем, что вас радует и вдохновляет. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы этого хотите. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе. Находясь в такой ситуации, сложно говорить о здоровой самооценке.

12. Действуйте!

Вы не сможете развить в себе здоровую самооценку, если будете сидеть на месте и не принимать встающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растёт ваше чувство самоудовлетворения, самоуважения, вы чувствуете более уверенным. Когда же вы постоянно медлите с действиями из-за страха, неуверенности или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только ещё большую неуверенность, апатию, потерю интереса к жизни, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вместо заключения

Помните: вы — уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнёте принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно — высокая самооценка принесёт вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Узнайте также про 11 секретов здоровой самооценки.

План:

— Три правила уверенности женщины
— Причины неуверенности в себе женщин
— Как стать самодостаточной дамой: четыре важных момента
— 4 нехитрых правила, которые помогут стать довольной собой
— Заключение

Многие чувствуют зависть при взгляде на уверенных в себе женщин. Они всегда выделяются среди других, у них ровная осанка, высоко поднятая голова, у них уверенные жесты, но при этом они выглядят элегантно и стильно.

Такие дамы востребованы обществе, с ними все хотят общаться. Многие стараются им подражать, интересуются, как стать уверенной в себе женщиной. Существует три главных момента, которые являются частью образа уверенной в себе женщины:

1. Идеальная ухоженная внешность.
Ничто не поможет так неуверенной женщине, как идеальный внешний вид. Существует несколько советов, как можно быстро улучшить свой внешний вид и посмотреть, насколько уверенной вы станете, как это облегчит общение и позволит выделиться среди других женщин. Читайте о том, как стать самой красивой и следуйте советам специалистов.

2. Правильная подача своих мыслей.
При общении с людьми важно следить за своим поведением, за выражением и за построением предложений.

Важно научится правильно начинать разговор и выглядеть достойно.

Главными пунктами часто называют следующие:

• Прямой взгляд
• Мимика лица
• Осанка
• Жесты

3. Особенное поведение при общении.
Важно следить за выражением и мимикой своего лица. При помощи мимики можно довольно легко выразить дружелюбие, для этого достаточно просто улыбнуться.

Попробуйте возле зеркала потренироваться выразить свои эмоции, а ненужные просто скрывать с лица.

Ровная осанка, ноги на ширине плеч придадут уверенности любому человеку.

Обязательно контролируйте свои жесты.

Причины неуверенности в себе женщин

Основные причины неуверенности в себе:

1. Незнание своего «Я».
За свою жизнь женщина проходит ряд ролей: девочка, девушка, женщина, жена, мама, сотрудница, бабушка. И на каждом жизненном этапе она отождествляет себя с выполняемой ролью. Она «сливается» с ролью настолько, что если ее забрать женщина растеряется и не сможет найти своего «Я».

Например, при отождествлении себя с детьми после того, как они выросли и перестали нуждаться в круглосуточной опеке, женщина теряет смысл жизни, что становится большим ударом по ее внутренним механизмам. Если в жизни присутствовали свои цели, то с взрослением детей жизнь не потеряет смысл, сместится только акцент занятости.

2. Отсутствие смысла жизни.
Отсутствие смысла жизни вызывает тревожность и неуверенность. Женщина не знает, «куда она идет» и «зачем ей это надо». Все действия сопровождает отсутствие позитива, желания. В то время как женщина знающая высшую цель своей жизни наполнена позитивом, уверенностью в себе и своем будущем.

3. Жить только «головой».
Если женщина поддалась прогрессу, новейшим технологиям и начала жить только «головой» из ее жизни исчезает радость. Эмоции не вырываются наружу, интуиция замирает, это может «вылиться» в неуверенность женщины. Когда какое-то действие она не сможет объяснить с точки зрения науки, у нее пошатнется выстроенный внутренний мир.

4. Незнание своих ценностей.
Отсутствие личных ценностей приводит к внутреннему конфликту. Не имея основы, человек не может строить свое будущее. Он может теряться между выбором: работа или семья и не понимать, как можно совместить их вместе и жить счастливо.

5. Личностные границы.
Неуверенному в себе человеку тяжело отказывать окружающим людям, он не может просто сказать «нет», в результате чего свои интересы отходят на второй план. Неумение отказать приводит к необходимости выполнять разные задания, которые вызывают дискомфорт. Постоянное ощущение которого заставляет испытывать неуверенность в возможностях достижения своих целей.

Как стать самодостаточной дамой: четыре важных момента

Как повысить самооценку женщине?

1) Работа над собой.
Для начала начните с работы над собой, своим характером, привычками. Допустим, вы по характеру человек, склонный к застенчивости и мягкости. Не стоит расстраиваться! Ведь уверенность в себе замечательно сочетается и с этими качествами, получается очень обаятельная и приятная девушка.

Ведь уверенность без таких черт характера делает женщину стервой, расчетливой и холодной. Отношение окружающих к вам вполне может быть доброжелательным и приветливым, а уверенность является именно той незримой силой, в которой нуждаются все женщины.

Однако собственную оценку вы должны уметь ставить объективно и стремиться все время к ее повышению. Также помните: уважение к себе – вот тот шаг, с которого начнется уважение окружающих. Всегда говорите себе: «Я достойна самого лучшего! И не потому, что я какая-то особенная, а потому, что я – это я!».

2) Не снижать собственную планку.
Ваша собственная планка должна быть всегда высоко поднята, а те стандарты, которые вы устанавливаете для себя, должны быть также высокими. Никогда не расслабляйтесь и не снижайте их. Конечно, любить себя нужно при любых обстоятельствах, но, согласитесь, насколько это делать приятнее и проще, когда на самом деле есть за что любить.

По возможности старайтесь быть во всем лучшей – на работе, в учебном заведении, при этом стремитесь одновременно всегда выглядеть на «отлично». Если у вас продумана каждая деталь гардероба, каждая изюминка, составляющая ваш имидж, тогда вы с полной уверенностью можете сказать: «Я выгляжу сногсшибательно!»

Установив для себя требования достаточно высокие, и прилагая все усилия, чтобы им соответствовать, вы можете не сомневаться, что все окружающие вас люди начнут относиться к вам с не меньшим уважением, ведь вы – новая – заслуживаете, чтобы с вами поступали самым благородным образом. Вам необходимо научиться узнавать ложь, неискренность и не разрешать никому, даже самым лучшим друзьям и близким родственникам пользоваться тем, что вы к ним хорошо относитесь.

Только прерывая любые попытки использовать вас в своих интересах, можно заставить окружающих уважать себя. При этом вы можете не сомневаться, что подобные решительные действия заставляют людей надолго это запомнить, и больше они не будут пытаться так с вами поступать.

3) Быть активной.
Все свои опасения и страхи нужно собрать воедино и забросить подальше. Есть очень хороший психологический прием: взять чистый лист бумаги, записать все свои переживания и опасения, можно обычным списком, потом взять этот лист… и сжечь его. Во время этого своеобразного ритуала представьте, что вместе с бумагой сгорают и все ваши страхи: страх, что вас могут не понять, не услышать, счесть вас смешной, неловкой и так далее.

Потренируйтесь в выступлении перед коллективом, перед публикой. Лучше всего это делать перед зеркалом, в одиночестве.

Не бойтесь ошибиться, пусть это не подорвет ту уверенность, которая стала у вас появляться. Да, на ошибках можно учиться, эта истина — не просто красивые слова. Любую ошибку воспринимайте как новый урок, весьма полезный, пусть ваши губы не покидает улыбка, и смело идите дальше, вперед.

4) Не сомневаться в своих силах.
А ведь изначально уверенность есть у каждого, но все эту уверенность принимают как должное, не используют ее в полной мере. Многим удобнее притвориться неудачником, как бы нелепо это ни выглядело со стороны. Именно так они стараются снять с себя лишнюю ответственность: «Что с меня взять?». Может, эта жизненная позиция кому-то и удобна, но только не вам, на вашем пути становления собственной уверенности. Постоянно напоминайте себе: «Я смогу, я справлюсь! Верю в себя, верю в свой успех!»

Даже у самых самостоятельных, уверенных и независимых женщин есть сомнения. В жизни каждого бывают моменты, когда совершенно теряется вера в себя и в свои силы. Ваша задача – не допустить такие моменты в своей жизни, пусть даже и ненадолго. Укрепляет веру в себя то, что вы умеете делать лучше всех.

И последнее – не меняйтесь очень резко, не стоит радикально, в один момент менять всю свою жизнь, привычный ее уклад. Характер, сложившийся годами, переделать очень трудно, и делать это надо постепенно, шаг за шагом. Те стандарты, которые вы для себя установили, вводите в свой мир органично, чтобы окружающие привыкли к вам новой. Тогда и вы сами со временем привыкнете к новому образу, имиджу. Первые перемены придадут вам и первую уверенность – и тут ваше преображение произойдет само собой.

4 нехитрых правила, которые помогут стать довольной собой

Как стать счастливой женщиной? Уверенность в себе является тем чувством, которое должен ощущать каждый человек, но на практике это далеко не так. К сожалению, людей действительно уверенных в себе, очень мало.

1 правило – Наряжайся.

Как красиво одеваться? Позволь себе выглядеть намного лучше, чем ты выглядишь обычно. Делай все необходимое, чтобы быть уверенной в том, что ты выглядишь прекрасно. Будь уверена и в том, что твой внешний вид соответствует событию или мероприятию. Не оставляй место даже для самых незначительных сомнений, которые могли бы выбить тебя из колеи.

Не меняй свою внешность кардинально накануне мероприятий, когда тебе просто необходимо быть уверенным в себе человеком. Результат эксперимента может дать обратный результат, а времени на исправление ошибки не останется. Формируй свой внешний вид так, чтобы, выходя из дома, тебе о нем не надо было заботиться, и ты излучала уверенность. к оглавлению.

2 правило – Контролируй свои движения.

Очень многие люди, которые нервничают, стараются как–то задействовать свои руки, найти какое – то более выгодное положение и т.д. Следует просто успокоится и быть естественной. Многие лишние действия могут привлечь к себе только ненужное внимание, и ты создашь о себе неправильное впечатление.

Чтобы избавиться от привычки отчаянно жестикулировать или пытаться, как–то задействовать свои руки, в уме проведи линию примерно на уровне торса и старайся держать руки ниже этой линии. Данная линия не должна находиться слишком низко, ведь это может привести к искривлению твоей позы. Главная задача данной линии – не позволить, чтобы ты нервно теребила или чесала лицо или проявляла другие признаки волнения.

Конечно, не стоит слишком концентрироваться на контроле за руками. Данный совет необходим для того, чтобы ты в ответственный момент выглядела спокойной и естественной, а не зажатой и застенчивой. Если твои проблемы с нервозностью возникают часто, регулярно используй упражнения с воображаемыми линиями, и они обязательно помогут выработать ощущение уверенности в собственной персоне. к оглавлению.

3 правило – На ком остановить свой взгляд.

Установление контакта глаз – это прекрасный способ, доказать другим людям и, в первую очередь, самой себе, что ты уверенный человек. Таким образом, ты скорее заставишь других почувствовать себя неловко, а сама успокоишься. В разговоре с кем–либо направь свой взгляд на точку на лице собеседника, находящуюся вблизи его глаз (между бровей или на переносице). Он должен думать, что ты смотришь прямо ему в глаза, пусть на самом деле это будет и не так.

4 правило – Не отказывайся от своих слов.

Всегда будь уверенна в своих высказываниях. Если решила что–либо сообщить, будь готова защищать правдивость сказанного. Не позволяй поместить себя в ситуации, когда будет необходимо выкручиваться и оправдываться. Но следует помнить, что между уверенностью в себе и самоуверенностью тонкая грань, которую очень легко нарушить. Поэтому не стоит, защищая свое мнение, бросаться в крайности. Прогрессивное мышление и умение осознавать свои ошибки – это большая ценность.

Заключение

Уверенные в себе женщины во все времена притягивали к себе взгляды и вызывали зависть у представительниц прекрасного пола. Конечно, в наши дни количество уверенных в себе женщин больше, чем сотню лет назад, но их все равно меньше, чем остальных.

Сейчас существует много тренингов, готовые помочь женской половине человечества обрести уверенность в себе. И это дает неплохие результаты. Стать более уверенной в себе, когда детские комплексы и сомнения тянут тебя назад, довольно сложно, но это под силу абсолютно любой женщине, которая поставила перед собой такую задачу и готова идти до конца.

Также вас может заинтересовать статья о том, как стать привлекательной.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

3 метода:Как развить уверенность в себеКак вернуть уверенность в себе в отношенияхКак вернуть уверенность в себе на работе

Уверенность в себе – отличное качество, благодаря которому можно достичь большого успеха и счастья. Исследования показали, что нормальная самооценка, мысли и чувства по отношению к себе помогают избежать депрессии и стресса. Низкая самооценка и негативное отношение к себе очень плохо влияет на психическое здоровье, неуверенность в себе мешает нам построить счастливые отношения, карьеру, преуспеть в жизни. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вернуть уверенность в себе. К тому же, можно научиться быть увереннее в определенных ситуациях (например, в отношениях или на работе).

Метод 1 Как развить уверенность в себе

  1. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияОцените себя.

    Если вам вечно не хватает уверенности сделать что-то, потому что вы слишком хорошо помните свои ошибки и недостатки, почему бы вам не вспомнить свои положительные качества? Исследователи показали, что самооценка состоит из двух факторов: положительных воспоминаний о себе и том, как вы оцениваете свое текущее поведение.

    Составьте список всего, что вам нравится в себе, вспомните какие-то качества и умения, которыми вы бы могли гордиться.

    • На самом деле, нужно просто сесть и написать список того, что вам нравится в себе. Возьмите блокнот и установите таймер на 20-30 минут. Ведение дневника – отличный способ поддерживать разговор с самим собой, анализировать себя и развиваться. Этот способ поможет вам расслабиться и понять себя.
    • Подумайте, какие качества в себе вы бы хотели улучшить, какие умения развить. Постарайтесь проанализировать, почему вы чувствуете определенные эмоции, зачем вы совершили определенные поступки. Таким образом, со временем, вы начнете лучше понимать, к чему вы стремитесь. Если в каких-то областях вы не так хорошо можете проявить себя, как в других (например, вы чувствуете себя увереннее, выражая свое мнение, пока к разговору не присоединятся другие люди), тогда в первую очередь вам нужно поработать над принятием всех аспектов вашей точки зрения.
  2. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияПодумайте, чего вы добились в жизни?

    Чего смогли достичь? Скорее всего, вы совершенно не обращаете внимания на то, чего уже добились. Потратьте время, вспомните свои достижения и успехи. Поймите, что вам есть, чем годиться. Это поможет вам повысить свою самооценку и избавиться от страха перед обществом. Исследования показывают, что достижения и успехи в прошлом влияют на наши способности и достижения в будущем. Если вы признаете, что за свою жизнь вы немалого добились, становится легче поверить в то, что вы сможете преуспеть в будущем.

    • Напишите список всех своих достижений. Имейте в виду, что в него нужно включить даже самые незначительные успехи! Например, вы можете включить в список получение водительских прав, поступление в колледж, покупку собственной квартиры, долгую дружбу, приготовление вкусного блюда, получение диплома, трудоустройство. Подумайте, насколько безграничны ваши возможности! Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы вносить поправки и добавлять новые достижения. Вот увидите, у вас есть, чем годиться!
    • Посмотрите старые фотографии, найдите школьные дневники, составьте коллаж из фотографий и вспомните все свои достижения на сегодняшний день.
  3. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияСосредоточьтесь на положительных мыслях и образах.

    Вместо того чтобы думать о чем-то плохом, попробуйте подумать о чем-то обнадеживающем и хорошем. Помните, что вы совершенно особенный человек, вы достойны любви и уважения:

    • Старайтесь использовать только позитивные утверждения. Будьте оптимистом. Если вы много думаете о плохих вещах, чаще всего они начинают происходить. Например, если вы думаете, что точно провалите свой доклад, скорее всего, так и получится. Будьте оптимистичнее! Скажите себе: «даже если я где-то собьюсь, в конце концов, у меня все получится».
    • Сосредоточьтесь на слове «могу» и не используйте слово «должен». «Должен» — слишком обязывающее слово, вы будете чувствовать себя несвободным, скованным. В результате это может привести к разочарованию. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
    • Старайтесь поддерживать себя. Хвалите себя за любые успехи и контролируйте свои неудачи. Например, если в спортивном зале вы сделали меньше упражнений, чем было нужно, вам придется позаниматься в зале дополнительно в какой-то другой день недели. Дайте себе возможность исправиться. Например, проанализируйте свое выступление: «мой доклад не был идеальным, но слушатели задавали мне вопросы и продолжали внимательно меня слушать – это значит, что я справился со своей задачей». Со временем это поможет вам изменить свой стиль мышления, что поможет развить уверенность в себе.
  4. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияПоставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них.

    Напишите список целей, которых вы хотите достичь, и подумайте, каким образом это можно сделать. Например, вы хотите больше заниматься волонтерской деятельностью, найти новое хобби или больше времени проводить с друзьями. Помните, что ваши цели и ожидания должны быть довольно реалистичными. Если вы поставите перед собой нереалистичные цели, ваша самоуверенность только пострадает.

    • Например, цель «стать профессиональным хоккеистом или балериной» (при том, что вам 35 лет) довольно нереалистична. Ваша самоуверенность сильно пострадает, как только вы поймете, насколько недостижима эта цель.
    • Поставьте перед собой более реалистичные цели. Например, «преуспеть в математике», «научиться играть на гитаре», «овладеть новым видом спорта». Постановка достижимых целей не только позволит вам начать работать над собой, но и остановит бесконечный поток негативных мыслей о себе, что поможет повысить самооценку и самоуверенность. Вы увидите, что вполне можете добиться поставленных перед собой целей, и это принесет вам чувство удовлетворения.
    • Вы можете поставить перед собой цели, достижение которых покажет вам ваши возможности и сильные стороны. Например, если вам хочется быть более осведомленным в политических делах, поставьте себе цель каждый день на протяжении месяца читать газету или смотреть новости. Возможно, вы хотите научиться чинить велосипед или автомобиль. Поставьте перед собой такую цель! Достижение целей помогает вам почувствовать себя способным и сильным, а это отлично повлияет на вашу самооценку и самоощущение в целом.
  5. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияПока вы этого не добились, имитируйте это!

    Уверенность не придет к вам в одночасье! Вы должны развить в себе точное представление о себе и о том, чего вы хотите. Представьте, что вы уже добились своей цели. И ведите себя соответственно. Таким образом, вы сможете выработать хотя бы «видимость» этой уверенности в себе, привыкнуть к ней.

    • Чтобы показать свою уверенность, можно использовать язык тела. Садитесь и вставайте, держа спину ровно. Следите за походкой. При встрече с людьми старайтесь поддержать зрительный контакт. Если вы нервничаете, просто улыбнитесь, но не отводите взгляд.
    • Улыбайтесь больше и чаще. Исследования показали, что улыбка помогает улучшить настроение и почувствовать себя увереннее.
    • Старайтесь говорить по делу и с уверенностью. Особенно это касается женщин, которые в присутствии мужчин говорят мало и с большой неуверенностью. Работайте над своим голосом и речью. Помните, если у вас есть собственное мнение, вы в праве его отстаивать в беседе. Старайтесь говорить точно и ясно. Не мямлите и не прикрывайте рот руками и пальцами.
  6. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияНе бойтесь рисковать, если риск оправдан.

    Помните, что вы не можете контролировать мысли и действия других. Вы несете ответственность за себя. Не бойтесь этой ответственности. Согласитесь, что мир – сплошная неопределенность, где нужно использовать каждый шанс. Вы удивитесь, как много можно добиться, если не бояться действовать. Как говорится, «удача любит смелых». Даже если вас ожидает провал, жизнь на этом не заканчивается! Не бойтесь рисковать и пробовать новое – это поможет вам вернуть утраченную самоуверенность.

    • Не бойтесь завязать разговор в автобусе или написать статью для публикации, не бойтесь признаться в любви. Старайтесь постепенно выходить за пределы зоны комфорта и расширять ее. Помните, что жизнь продолжается, даже если вас ожидает неудача.
    • Экспериментируйте. Вы можете научиться чему-то новому, узнать что-то интересное. Возможно, вы начнете заниматься спортом и поймете, что отлично справляетесь с большими дистанциями. Это улучит вашу самооценку и повысит вашу самоуверенность.
    • Попробуйте себя в музыке, живописи, поэзии, танцах. Обычно искусство помогает людям лучше узнать себя, выразить свои мысли. Найдите бесплатные или недорогие мероприятия, на которых вы сможете попробовать себя в чем-то новом.
  7. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияПомогайте другим.

    Исследования показали, что люди, которые помогают другим, часто чувствуют себя лучше и счастливее, у них растет уверенность в себе и поднимается самооценка. Это может звучать парадоксально, но, помогая другим, вы сами начинаете чувствовать себя лучше. В итоге, вы начинаете думать о себе положительно.

    • У нас есть безграничные возможности помогать другим. Вы можете стать волонтером в доме престарелых или в приюте для бездомных. Если вы приверженец церкви, начните помогать больным и бедным, которые часто посещают вашу церковь. Пожертвуйте немного своего времени на помощь другим! Станьте волонтером в приюте для животных, помогайте людям в больницах, участвуйте в субботниках и других мероприятиях.
  8. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияЗаботьтесь о себе и своем здоровье.

    Потратьте немного времени на себя, поработайте над собой. Это поможет повысить вашу самооценку и развить уверенность в себе. Чем лучше вы выглядите, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы довольны собой. Поэтому старайтесь сделать все возможное, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть. Вот несколько советов:

    • Кушайте не менее трех раз в день, старайтесь потреблять полезную пищу: цельные зерновые, мясо (кушайте рыбу и птицу), свежие овощи. Сбалансированное питание гарантирует вам энергию на весь день! Обязательно пейте много воды.
    • Старайтесь избегать полуфабрикатов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и кофе. Эти продукты не только вредны для организма, они влияют на ваше настроение. Особенно это касается людей с перепадами настроения и легко подвергающихся стрессу.
    • Занимайтесь. Исследования показали, что физические упражнения помогают повысить самооценку. Это объясняется тем, что в процессе выполнения физических упражнений наш организм вырабатывает «гормоны счастья» — эндорфины. Возникает чувство эйфории, которое улучшает настроение и придает нам сил. Поэтому старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день по три раза в неделю. В конце концов, постарайтесь для начала хотя бы выделить несколько минут в день на прогулку.
    • Избегайте стрессовых ситуаций. Составьте план борьбы со стрессом. Каждый день уделяйте время релаксации и занятиям, которые приносят вам удовольствие. Займитесь медитацией, запишитесь на йогу, займитесь садом или любым другим занятием, которое успокаивает и поднимает вам настроение. Помните, что люди, часто подверженные стрессу и не умеющие с ним бороться, не могут справляться со своими эмоциями, в результате чего нередко впадают в депрессию.
  9. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияЗабудьте о совершенстве и идеале!

    Совершенство – понятие, созданное обществом и СМИ, которые пытаются внушить нам, что на самом деле совершенство вполне достижимо, проблема лишь в том, что мы тратим на это мало времени и средств. Важно помнить простую истину — никто не идеален! Пусть это будет вашим новым принципом. Поверьте, вы никогда не сможете добиться идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и так далее. Впрочем, как и любой другой человек!

    • Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на совершенстве и идеале. Если вы боитесь сделать что-то, потому что думаете, что у вас не получится сделать это идеально, попробуйте посмотреть на эту ситуацию по-другому. Если вы никогда не играли в баскетбол, потому что боитесь показаться глупым и неспособным, вы никогда не сможете попасть в команду по баскетболу. Не позволяйте неуверенности отобрать у вас шанс добиться своей цели!
    • Примите ту простую истину, что у каждого человека есть свои недостатки – такова наша природа. Но именно несовершенство и недостатки делают нас людьми и позволяют нам двигаться вперед, учиться и развиваться. Может быть, вы никогда не были отличником, а, может, вас вообще уволили с работы. Но теперь вместо того чтобы винить себя за какие-то ошибки, постарайтесь взглянуть на них, как на возможность научиться чему-то и добиться успеха в будущем. Возможно, так вы поймете, что вам нужно заняться своим образованием или, например, научиться успешно проходить собеседование. Простите себе свои ошибки. Это не так-то просто, но это единственный способ перестать винить себя и вернуть уверенность в себе.
  10. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияБудьте настойчивым.

    Уверенность в себе появляется не сразу, потому что каждый прилив уверенности в себе будет временным. Чтобы вернуть самоуверенность, нужно непрерывно работать над собой.

    • Помните, нельзя вернуть уверенность в себе и на этом остановиться. Работа над собой – это непрерывный процесс. Вам нужно работать над собой и над своей жизнью каждый день, ведь судьба постоянно преподносит нам сюрпризы. Поэтому так важно каждый день развивать в себе уверенность, навыки и умения.

Метод 2 Как вернуть уверенность в себе в отношениях

  1. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияЗаботьтесь о себе и своем здоровье.

    Уверенность в отношениях появится только тогда, когда вы начнете верить в себя. Прислушайтесь к советам первой части и постарайтесь стать хотя бы чуточку увереннее в себе. Как только вы начнете верить в себя, то увидите, что уверенность в отношениях приходит сама собой. Кстати, попробуйте больше времени проводить наедине с собой: анализируйте себя, ищите свои сильные стороны, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие (почитайте книгу, сходите на прогулку, позанимайтесь спортом). Вы сможете лучше понять себя и развить в себе чувство уверенности – это поможет вам построить нормальные отношения.

    • Помните, что ваше здоровье и психическое состояние играет важную роль во взаимоотношениях. Исследования показали, что из 287 студентов удалось устроить личную жизнь лишь тем, кто следил за своим здоровьем, внешностью и психическим состоянием.
    • Если у вас пропала уверенность в себе из-за неудачных отношений или недавнего тяжелого разрыва, не пожалейте сил и времени, чтобы прийти в себя. Исследования показали, что разрыв практически всегда оказывает негативное влияние на наше психическое состояние, самоощущение, здоровье. Уменьшается наша способность бороться со стрессом, повышается риск появления заболеваний сердца, диабета. Конечно, очень нелегко справиться с разрывом отношений, но нужно собраться с силами и постараться прийти в себя и двигаться дальше.
  2. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияПоразмышляйте над своим прошлым.

    Мы не можем его изменить, но мы можем посмотреть на прошлое с другой стороны, обратить внимание на хорошие и плохие моменты и сделать выводы. Подумайте о своих прошлых отношениях и о том, как они могут повлиять на ваше настоящее. Анализ прошлых отношений поможет вам со временем справиться со стрессом. Сделайте так, чтобы прошлые отношения не стояли на вашем пути.

    • Предположим, что ваш бывший молодой человек часто вас обижал. Вместо того чтобы винить себя во всех ссорах и искать в себе недостатки, подумайте о том, как эти отношения понизили вашу самооценку и о том, как из-за неудачного опыта вы разучились доверять людям и вечно ищите во всем подвох. Понимание того, в каких моментах отношений вы были правы, а в каких – нет, поможет вам вернуть уверенность в себе.
  3. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияВерьте в дальнейшие перспективы.

    Как только вы потратили достаточно времени, чтобы оплакать свои прошлые отношения и прийти в себя, постарайтесь оглядеться в поисках новых перспектив. Помните, когда перед вами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Подумайте о том, как огромен мир, как много в нем людей, как много возможностей открыто перед вами, постарайтесь избавиться от своих страхов. Поверьте, на вашем бывшем молодом человеке свет клином не сошелся.

    • Вскоре вы поймете, что в неудачных отношениях не столько вашей вины, сколько просто неудачного стечения обстоятельств (например, появление другой девушки, расстояние, занятость, несхожесть характерами и так далее). Отношения не отражают всей вашей личности, но, конечно, в отношения вы вкладываете силы и время. Когда что-то не ладится, вы можете начать винить себя или других, но пройдет немного времени, и вы поймете, что этому было множество причин, и ссора случилась не только по вашей вине.
  4. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияНе упускайте шанс.

    Попробуйте что-то новое, познакомьтесь с новыми людьми. В крайнем случае, зарегистрируйтесь на сайте знакомств, но лучше начать посещать разные мероприятия и знакомиться там с новыми людьми. Развивайте уверенность в себе и

    перестаньте бояться отказа

    . Со временем вы убедитесь, насколько легко начать беседу с человеком, с которым вы только-только познакомились.

    • Для многих женщин до сих пор волнительно первыми знакомиться с мужчинами. Но ведь на дворе двадцать первый век! Если вы до сих пор считаете, что первый шаг со стороны женщины – признак дурного тона, то совершенно напрасно. Это шанс познакомиться и проявить себя, не упускайте его, и вы будете удивлены результатом! Если вы упустите свой шанс, вы никогда не узнаете, чем могло бы закончиться это знакомство.
    • Совершенно необязательно встречаться с каждым своим знакомым или пробовать все на свете. Подойдите к этому вопросу избирательно. Наслаждайтесь общением с людьми, которые вам интересны. Чаще напоминайте себе, что не только вы должны вкладывать в отношения силы и время.
  5. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияНе бойтесь.

    Не пытайтесь казаться тем, кем на самом деле не являетесь. Каждый из нас – личность, и у каждого есть недостатки и слабые стороны. Не бойтесь показаться слабым или недостаточно осведомленным в каких-то вопросах и ситуациях. Например, если вам кто-то нравится, не бойтесь показать свои чувства и не пытайтесь вести себя гордо и независимо. Вместо этого просто признайтесь этому человеку в своих чувствах. Будьте собой, не бойтесь показаться глупым или смешным, ведь в этом и заключается уверенность в себе. К тому же, это поможет вам наладить отношения с людьми.

    • Научитесь правильно выражать свое недовольство и недоверие. В любой ситуации, когда вы чувствуете недосказанность и недоверие в отношениях, будьте честны с собой и со своим партнером. Честность – лучшая политика в отношениях. Поддержите партнера и расскажите, что вы чувствуете. Открытость – залог уверенности в себе.

Метод 3 Как вернуть уверенность в себе на работе

  1. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияВзгляните в лицо фактам.

    Когда у нас на работе случаются неприятности, довольно сложно сконцентрироваться на чем-то, помимо этих неприятностей. Злость, обида и неуверенность берут верх. Если с вами случается что-то подобное, попробуйте мысленно вернуться на несколько шагов назад к моменту, когда все еще было относительно спокойно. Например, если вместо вас повысили кого-то другого, проанализируйте, почему так случилось, взгляните в лицо фактам, а не утешайте себя мыслью, что начальник просто ненавидит вас. Лучше подумайте, почему на этот раз вы оказались недостаточно хороши и как вы можете исправить это.

    • Всегда старайтесь оценивать ситуацию со всех ее сторон. Вместо того чтобы злиться и ругаться с тем, кто говорит о вас плохо на работе, подумайте, почему он так говорит. Избавьтесь от ощущения, что все плохое случается по вашей вине – так будет легче справляться со стрессом.
    • Вспомните свои успехи в прошлом. Например, если недавно вас повысили на работе, или вам удалось преуспеть где-то, подумайте об этом, вспомните, почему для этой должности выбрали именно вас. Такие мысли вернут вам уверенность в себе, и вам даже не придется себя подбадривать, ведь вы добились этого сами!
  2. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияСконцентрируйтесь на своей работе.

    Довольно часто у нас случаются неприятности на работе из-за ссор в коллективе или по другой причине, не касающейся самой работы. Возможно, вас отчитал симпатичный начальник, который вам нравится, или вас попросили задержаться на работе в пятницу. Что бы ни случилось, лучший способ справиться с этим – сконцентрировать свое внимание на работе. Тогда вам не придется искать новую работу, и, возможно, вас даже повысят. Старайтесь не обращать внимания на сплетни и издевки, сосредоточьтесь на работе и не теряйте времени зря. Вы не только покажите начальству, что вы ценный работник, но и повысите свою самооценку.

    • Если издевки переходят на новый уровень и превращаются в серьезные оскорбления, поговорите об этом с начальством или вышестоящим лицом. Начальство будет на вашей стороне.
  3. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияСтарайтесь все время улучшать свои навыки.

    Старайтесь браться за такую работу, в которой вы сможете проявить все свои знания и умения. Всегда помните о том, что у вас есть достоинства и сильные стороны, которые помогут вам в вашей работе. Чтобы вернуть уверенность в себе на работе, нужно много тренироваться. Поэтому чем лучше вы будете выполнять свои обязанности, тем увереннее будете себя чувствовать.

    Старайтесь всегда уделять достаточно внимания своей работе. В конце концов, даже если вас не повысят, вы точно вернете уверенность в себе. Если вы долго отлынивали от своей работы и выполняли ее недобросовестно, вскоре вы почувствуете скуку и отвращение к работе и к себе.

    • Сейчас в Интернете есть множество ресурсов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки, быть в курсе всех новообразований в сфере вашей деятельности. Вы можете скачать или приобрести книги, записаться на курсы и скачать лекции, которые помогут вам улучшить свои навыки. В конце концов, приложите хоть немного усилий и займитесь саморазвитием! Как только вы начнете заниматься собой и развивать свои навыки, узнавать что-то новое о сфере своей деятельности, ваша уверенность в себе будет расти!
  4. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияСтарайтесь развить в себе новые умения.

    Работайте над тем, что уже умеете и знаете. Сосредоточьтесь именно на тех знаниях, которые помогут вам в вашей работе. Научитесь чему-то новому, даже если поначалу это будет казаться сложным и пугающим. Подумайте, какие у вас слабые стороны и недостатки, каким образом они мешают вам в вашей карьере. Работайте над собой. Помните, что страх и лень – ваши главные противники, они мешают вам развить свои навыки и почувствовать себя увереннее на работе.

    • Возможно, вы очень волнуетесь, когда вам предстоит выступление перед коллегами. Тогда работайте над своим страхом публичных выступлений! Старайтесь чаще выступать перед коллегами и начальством в нерабочей обстановке. Как только вы сможете выступить перед слушателями спокойно и без волнения, вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе.
  5. Как вернуть уверенность в себе женщине психологияСтарайтесь показать уверенность.

    Уверенность в себе и умение показать эту уверенность на рабочем месте – разные вещи. Следите своим внешним видом, одевайтесь, как полагается на вашей работе, старайтесь всегда выглядеть опрятно. Эти мелкие детали помогут вам почувствовать себя увереннее.

    • Всегда оценивайте себя и свои выступления. Вспомните, как вы себя вели? Поддерживали ли вы зрительный контакт? Вы просто молча сидели на месте или старались поддерживать разговор и задавать вопросы? Поработайте над своей позой во время деловой беседы (например, не стоит скрещивать руки), вы должны всеми способами показать окружающим, что заинтересованы предметом разговора.
    • Не нужно постоянно извиняться, особенно если вы не виноваты. Такое поведение показывает вашу неуверенность в себе.

Предупреждения

  • Помните, что есть большая разница между недостатком уверенности в себе и психическим заболеванием, например, депрессией или хронической тревожностью. Если вы понимаете, что совершенно не можете контролировать свое настроение и справляться со стрессом, проконсультируйтесь с психотерапевтом.

Источники и ссылки

  1. ↑ Jesse, D.E., Kim, H., & Herndon, C. (2014). Social support and self-esteem as mediators between stress and antepartum depressive symptoms in rural pregnant women. Research in Nursing and Health, 37(3), 241-252. doi: 10.1002/nur.21600
  2. ↑ Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi: 10.2466/07.09.20.PRO.108.1.238-251

Показать больше… (35) Информация о статье

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Regain Confidence, Español: recuperar la confianza, Deutsch: Wieder Selbstvertrauen bekommen, Português: Recuperar sua Auto Confiança, Italiano: Riacquistare la Fiducia in se Stessi, 中文: 重获自信, Bahasa Indonesia: Mengembalikan Kepercayaan Diri, Nederlands: Zelfvertrouwen herwinnen, Tiếng Việt: Lấy lại Lòng Tự tin, العربية: استرداد الثقة بالنفس, ไทย: เรียกความมั่นใจให้ตนเอง, 한국어: 자신감을 회복하는 법, Français: retrouver confiance en soi

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 55 126 раза.

Была ли эта статья полезной?

Наверняка каждая из вас издалека сможет распознать уверенную в себе женщину. Ее отличает не только внешний вид, но и внутренний стержень, который практически невозможно сломить. И многие завидуют им и мечтают стать такой же привлекательной и обрести уверенность.

Стать успешной и ловить на себе восхищенные взгляды возможно. А сомнения относятся к неуверенности и нежеланию работать над собой и своими страхами. За каждой неуверенностью скрывается какой-то страх; избавившись от него простыми способами, можно начать жизнь с чистого листа.

Однако дело не только в страхах. Существует еще множество советов, которые помогут плавно перейти на полосу удачи и поверить в собственные силы.

Способы, которые помогают обрести уверенность

Все способы относятся к двум категориям: внешней и внутренней. Начав менять одну из них, вы автоматически начнете менять и другую. То есть, если вы предпочтете меняться изнутри, то в скором времени заметите, как ваш внешний вид тоже изменился, и наоборот.

К внешним способам, вселяющим уверенность, относятся:

  • Осанка. Попробуйте некоторое время сидеть с прямой спиной и не горбиться. Поначалу это будет не так просто, как казалось. Но если вы справитесь с заданием, то буквально через десять минут почувствуете внутреннюю уверенность. Мысли станут более четкими и осознанными, а в разговоре с собеседником вам станет легко выражать свое мнение.
  • Походка, также придает уверенность. Внимательно понаблюдайте за актрисами на красной дорожке, каждая двигается с легкостью и никуда не торопится. От неспешной ходьбы ваше внутреннее состояние тоже меняется, все обретает гармонию, и вы видите мир в новом свете.
  • Внешний вид, играет не последнюю роль для уверенной дамы. Если вы наденете шикарные туфли, а под платьем на вас будет дорогое, качественное белье, то и движения станут более элегантными и изящными, а глаза приобретут загадочный блеск, который притягивает противоположный пол.
  • Открытый взгляд и жесты имеют весомое значение: позы и мимика располагают к себе собеседника. Помните, что не нужно прятать глаза и скрещивать руки, такое поведение может оттолкнуть от вас, даже если вы великолепно выглядите.
  • Новое окружение поможет обзавестись интересными знакомствами и нужными связями. Если вы хотите быть успешной, окружите себя такими же успешными людьми, на которых вы равняетесь. Ваше подсознание настроится на их волну и автоматически начнет привлекать удачу.

Внутренние способы включают в себя следующее:

  • Похвала. Найдите, за что себя похвалить, даже за самую мелочь. Это поднимет самооценку и соответственно проявится на внешнем уровне;
  • аффирмации, которые вы станете повторять каждое утро, также заставят ваше подсознание работать по-новому. Выберете себе подходящие утверждения или придумайте их самостоятельно, и именно они вдохнут в вас уверенность и вдохновят на победы.
  • Медитации являются отличным способом снять напряжение и понять, что именно мешает вашему успеху. Регулярно повторяя такие практики, вы наполнитесь любовью к себе и начнете транслировать ее в мир. А как известно, подобное притягивает подобное. Попробуйте на протяжении недели работать над своей сердечной чакрой и увидите, как все о чем вы мечтаете, само придет в вашу жизнь.
  • Вспомните все свои успехи и определите сильные стороны. Это поможет сконцентрироваться на победе, и каждый раз будет напоминать о том, что вы уже добивались поставленных целей и на этот раз у вас тоже все получится. Постоянно, прокручивая в голове свои достижения, вы становитесь более успешной и уверенной в себе.

Это самый основной список способов, которые вы можете начать применять уже сегодня. Выберете для себя те, которые подходят вам больше всего, комбинируйте несколько методов, пока не подберете для себя собственный секрет успеха и уверенности. Мыслите позитивно, применяйте законы Вселенной, радуйтесь каждому достижению и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

18.11.2016 01:01

Оставить комментарий