Как справиться с осенней депрессией советы психолога?

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Как справиться с осенней депрессией советы психолога?". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Оглавление [Показать]

1. Станьте жаворонком

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше. Это может стать причиной сезонной депрессии со всеми вытекающими последствиями: усталостью, беспомощностью, апатией и подавленностью.

Согласно нейроученому и профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков — выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально сильный.

«Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» — объясняет он.

«Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии».

2. Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема.

Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна — вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Мы часто усугубляем проблему, перестраивая нашу естественную систему сна и бодрствования — пьем кофе чтобы проснуться утром и пьем алкоголь чтобы расслабиться вечером.

Вместо этого, лучше приучить себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

3. Налегайте на здоровую пищу

Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты мы быстро набираем вес.

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:

  • Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
  • Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
  • Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция.

4. Устраивайте дружеские посиделки чтобы побороть депрессию

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.

Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

5. Поставьте цель

Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, психолог Эви Джозеф рекомендует начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы (даже если это «50 оттенков серого»!).

После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.

6. Имитируйте рассвет с помощью умного будильника

Вставайте с помощью симулятора рассвета, который наполнит вашу спальню лучами «солнечного света».

Исследования показывают, что будильник имитирующий рассвет помогает запустить наши внутренние биологические часы и проснуться естественным образом.

7. Введите в рацион один из новейших суперпродуктов

Впечатляющий коктейль из витаминов и минералов, в котором содержится в 6 раз больше витамина C чем в апельсинах, в 6 раз больше антиоксидантов чем в голубике, в 2 раза больше кальция чем в молоке и намного больше железа чем в красном мясе — не удивительно что Баобаб назван одним из новейших улучшающих здоровье суперпродуктов!

Родина баобаба — Восточная Африка, этот фрукт на протяжении многих тысяч лет ценится местными жителями.

У нас его можно приобрести в виде порошка. Добавьте его в йогурт или кашу, и вас больше не сможет одолеть осенняя хандра.

8. Разнообразьте вашу сексуальную жизнь

Исследования показывают, что мы чувствуем себя более сексуально летом.

Солнечный свет повышает гормоны хорошего самочувствия — серотонин и допамин, а также гормон, отвечающий за сексуальную активность — тестостерон, тем самым приводя нас в игривое любовное настроение.

Осенью наша сексуальная энергия идет на спад, и чтобы этого не случилось, вам нужно разнообразить вашу сексуальную жизнь и сойти с проторенного пути.

Не ждите 11 вечера, когда у вас уже слипаются глаза, чтобы заняться сексом — попробуйте приступить к этому занятию после 8 вечера, когда уложите детей спать, или в обеденное время на выходных.

«И если вы всегда ждете, что ваш партнер станет инициатором секса, то вы многое потеряете», добавляет эксперт в области сексуальных отношений Трейси Кокс.

«Инициатива может возродить самую вялую сексуальную жизнь. Вы начнете получать удовольствие и наслаждение, когда проявите активность и разнообразите свое привычное поведение».

9. Выбирайте счастливую еду

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

«Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельнозерновыми углеводами такими как — коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования», объясняет диетолог доктор Мэрилин Гленвилль.

10. Попробуйте смехотерапию

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

11. Проведите осеннюю детоксикацию

После буйного лета, когда мы не чураемся «пропустить по рюмочке», осенью нам нужно сделать передышку. Дайте отдохнуть своей печени и она ответит вам благодарностью в виде хорошего настроения.

Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает гормон серотонин для поднятия настроения.

Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите как улучшиться ваше состояние.

Читайте по теме: Почему необходима детоксикация  

12. Преодолейте осеннюю хандру с помощью натуральных добавок

Последнее веяние в натуральных добавках, поднимающих настроение — 5-HTP (окситриптан) — вещество, которое организм преобразует в «гормон счастья» серотонин. Оно идеально подойдет, чтобы осеннюю хандру свести к нулю.

«Исследования показали, что добавка 5-HTP имеет позитивный эффект на подавленное настроение, и может работать быстрее, чем антидепрессанты», говорит доктор Сара Брюйер.

13. Найдите мотивацию для тренировок

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас мотивации выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

«Как только наступает осень, большинство людей бросают ходить в тренажерный зал», говорит тренер знаменитостей Элиа Сиаперас. «Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение».

14. Примите немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень понижается в темные месяцы года, некоторые специалисты считают, что это может привести к психическим расстройствам и депрессии.

В одном исследовании в США было обнаружено, что после приема витамина D в добавках, испытуемые стали значительно лучше себя чувствовать и избавились от симптомов депрессии и тоски.

15. Попробуйте медитацию

В недавнем исследовании в США обнаружили, что медитация — это хорошее средство для предотвращения депрессии и хандры.

Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоиться

и освободиться от любого рода мыслей.

Для более детального понимания медитации прочитайте вот эту или вот эту статью.

16. Забронируйте отпуск

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» — чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.

Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Психологи утверждают, что простое ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения.

Поэтому начните искать куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные — и сделайте это прямо сейчас!

17. Поднимите ваш уровень железа

Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа — самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.

Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.

В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день — лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.

Читайте по теме: Как бороться с депрессией и апатией у женщин  

18. Позвольте природе сделать свою работу

«Наслаждение прекрасной прогулкой может поднять ваше настроение и самооценку», так говорится в одном исследовании университета Эссекса.

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.

19. Поставьте апатии иголку

Иглоукалывание может высвободить эндорфины в организме, и помочь справиться с апатией и хандрой.

«Иглы действуют подобно переключателям в энергетических каналах тела, высвобождая застоявшуюся энергию и позволяя ей течь свободно», объясняет иглотерапевт Лиза Шерман.

«Иглоукалывание улучшает качество сна и общее состояние организма».

20. Упражнения прежде всего

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то вы сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Как справиться с депрессией

Вопрос от Blaggos: Какой вариант вы возьмете на вооружение, чтобы справиться с осенней хандрой? Вы можете поделиться своим мнением в комментариях.

Как справиться с осенней депрессией © Shutterstock

Мы продолжаем рассказывать тебе о том, как справиться с осенней хандрой и держать свое настроение в норме до самой весны. Чтобы не быть голословными, мы попросили практикующего киевского психолога Елену Шелюг расставить все точки над «i» и дать профессиональные советы о том, как справиться с осенней депрессией.

В первой части этого материала Елена рассказывала нам, как организовать свой день, досуг и рацион. Сейчас мы попросили ее рассказать, как правильно думать, относиться к себе и отдыхать. Мы надеемся, что прочитав обе части советов психолога, тебе удастся получить максимум удовольствия от этой осени и не дать депрессии ни малейшего шанса.

Как справиться с осенней депрессией советы психологапсихолог Елена Шелюг © предоставлено Еленой Шелюг

Итак, что же, по мнению Елены, поможет нам не захандрить этой осенью.

1. Избегайте ситуаций неконтролируемого стресса. Одним из факторов, предрасполагающих к возникновению депрессии, является чувствительность к стрессу. Если вы замечаете за собой такую особенность — лучше избегайте мест и коллективов, где вы неизбежно испытываете на себе систематическое давление. Бывает, что такой неблагоприятной средой для вас оказывается семья или работа, от которых скрыться вряд ли удастся. В таком случае проявляйте максимальную активность в тех делах, которые зависят от вас — будь то приготовление ужина или деловая переписка — таким образом вы создадите субъективное впечатление контроля над ситуацией.

  • Читай: Эгоистка или альтруистка в отношениях?

2. Относитесь к себе менее критично. Другим немаловажным фактором, предрасполагающим к депрессии, является перфекционизм — желание во всем достигать совершенства. Во время депрессивного эпизода самооценка резко падает, а уровень притязаний остается на том же, мягко говоря, завышенном уровне. Такой разрыв между желаемым и видимым создает невыносимое напряжение и заставляет страдать. В итоге человек в унынии предпочитает вообще ничего не делать. Если вас настигла депрессия, постарайтесь довольствоваться малым: делайте за день несколько небольших дел, хвалите себя по их завершении, в конце дня говорите себе: «Все, что я сделал сегодня, было достаточно хорошо». «Достаточно хорошо» — отличная альтернатива «идеально». Если не верите, спросите у окружающих: скорее всего, они вполне довольны вашими результатами.

Как справиться с осенней депрессией советы психологаКак справиться с осенней депрессией © Shutterstock

3. Позвольте себе печалиться. Депрессия в дословном переводе означает «подавленность»: в большинстве случаев, подавленность негативных эмоций. Ведь страдаем мы не из-за «плохих» чувств, а из-за невозможности их выразить и разделить. Часто депрессивный характер закладывается еще в детстве, когда в семье ребенку запрещают чувствовать злость, грусть и печаль: эти эмоции никуда не деваются, а вот пережить их становится очень трудно. Поэтому в сложных обстоятельствах не пытайтесь натужно улыбаться и утешать себя положительными фантазиями: дайте себе время погрустить, поплачьте, сколько вам нужно.

  • Читай: Худшие типы мужчин для отношений

4. Не перегружайте себя впечатлениями. Часто депрессивному эпизоду предшествует астеническое состояние — слабость и истощение, которым сопутствует раздражительная реакция на любые, даже незначительные внешние стимулы. После такого перенапряжения люди перекрывают доступ к своей психике и становятся подавлено-бесчувственными. Чтобы избежать депрессии, стоит бережно относиться к себе и не перенасыщаться лишними впечатлениями от работы, общения и развлечений. Все, даже приятное, хорошо в меру! Если вы чувствуете, что чего-то в вашей жизни слишком много, приостановитесь и дайте себе время передохнуть.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога Магнитные бури в феврале 2014 года   © Shutterstock

5. Общайтесь с близкими. Депрессия может указывать на неудовлетворенную потребность в близких отношениях, в эмоциональной привязанности. Страдая от депрессии, человек все равно привлекает к себе внимание и провоцирует других на заботу о себе — но уже не очень здоровым способом. Чтобы избежать ухудшения настроения — не замыкайтесь в себе, проведите время с любимыми или друзьями, попросите их о заботе и поддержке. К тому же, разделенные с другим человеком трудности уже не кажутся такими непреодолимыми, как наедине с собой.

  • Читай: Вы разрушаете собственные отношения: как это вовремя понять

6. Найдите группу по интересам. Одна из главных потребностей человека — принадлежность к социальной группе. Если вас не удовлетворяют отношения в семье или в рабочем коллективе, найдите сообщество, в котором вам будет комфортно. Это может быть как вполне реальный клуб единомышленников, например, занимающихся танцами или рыбалкой, так и виртуальная группа фанатов сериала «Игра престолов» или «Клан Сорпрано». Главное — удовлетворить потребность в социальной принадлежности, разделить с другими общие ценности и смыслы.

Как справиться с осенней депрессией советы психологаКак справиться с осенней депрессией © Shutterstock

К слову, о сериалах: их чтение и просмотр, как принято считать, облегчает депрессивное состояние. Но и тут есть обратная сторона медали: люди, склонные к зависимостям, предрасположены также и к депрессиям, а беспрерывные сериальные марафоны мешают изживать тоску и печаль, уводя аддикта в мир фантазий. Короче говоря, зависимость и депрессия формируют замкнутый круг. Поэтому людям, склонным к зависимому поведению, не рекомендуется увлекаться сериалами, играми, алкоголем, сексуальными похождениями и другими формами досуга, которые призваны отвлечь их внимание от реального положения вещей.

  • Читай: Чего нельзя делать, если он тебе изменяет (видео)

7. Следите за своими мыслями. Когнитивные психотерапевты считают, что основной механизм возникновения депрессии — это искаженное, не отвечающее реальности мышление. Часто люди мыслят автоматически, используя привычные нездоровые схемы, даже не замечая этого.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога    Магнитные бури в январе 2016 года © Shutterstock

Приведу несколько примеров, иллюстрирующих  характерные для депрессивных личностей способы искажать и омрачать реальность. «Все равно мне со временем будет только хуже» — это пример умозаключения, не основанного на реальных фактах, ведь человек не владеет информацией о событиях будущего. «Я сделал ужасную презентацию» — депрессивный тип принимает во внимание лишь один из аспектов ситуации, не видя того, что помимо одного коллеги, заметившего несущественную ошибку, все остальные в целом были довольны работой. «В этой компании мою работу не ценят» — офисный работник делает глобальное заключение на основе всего лишь одного события, например, нелестного отзыва кого-то из сослуживцев. «Я ужасно выгляжу» — некая дама переоценивает важность мелких инцидентов, судя о своей внешности в целом, опираясь на комментарий малознакомой женщины в лифте. «Я все испортил» — пример персонализации, когда человек берет на себя ответственность за все происходящее вокруг, в то время когда внешние события зависят от него не на сто процентов. Этот список самоуничижающих мыслей можно продолжать.

  • Читай: Как понять, что он — твоя половинка?

Одна из главных особенностей дифункционального мышления — привычка делить мир на абсолютно белое и абсолютно черное (со значительным перевесом черного, естественно), не видя полутонов. Если вы заметили, что такой способ восприятия окружающего отравляет вам жизнь, занимайтесь усерднее гигиеной мышления, которая важна не менее, чем гигиена тела. И если у вас возникают сомнения в «правильности» своих умозаключений, почаще подвергайте их проверке реальностью! Факты и люди могут сказать вам о многом.

Как справиться с осенней депрессией советы психологаКак справиться с осенней депрессией © Shutterstock

8. Обратитесь к специалисту. Если привычные удовольствия не радуют, общение с близкими людьми вызывает раздражение и гнев, существенно нарушены сон и аппетит, дело не в обычных сезонных перепадах настроения. Возможно, причины вашей депрессии лежат намного глубже. Обратитесь к психологу и/или врачу: первый поможет вам разобраться в себе и отношениях с миром, другой выпишет медикаментозное лечение, если это необходимо.

  • Читай: 4 признака, что ему нужен только секс

В последние годы осенью поднимается столько шума вокруг темы сезонной депрессии, что возникает желание напоследок сказать несколько слов в ее защиту. Во-первых, небольшое снижение активности в осеннее-зимний период соответстует естественным циклам природы, которая замирает и увядает, чтобы потом вновь возродиться. Человек, привыкший все время требовать от себя активной и успешной деятельности, идет наперекор своей биологической природе.

Во-вторых, депрессия является преувеличенной формой совершенно нормальной и адаптивной реакции затаивания в неблагоприятных условиях. Если вас посетила хандра, возможно, это сигнал залечь на дно и немного поразмыслить о себе и своем окружении. Наконец, субдепрессивные состояния благоприятствуют умственной работе. Веселый и возбужденный человек вряд ли сядет за написание повести или займется организацией важных дел, а вот слегка меланхоличное настроение как раз способствует творчеству и интеллектуальной деятельности.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов – если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница – симптом депрессии. С другой – если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию – и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов – гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10–30 минут, либо через день по 40–60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина – нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие). Как справиться с осенней депрессией советы психолога

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130–160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект – ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, – это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция – не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек – существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап – выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше. Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Комментарий специалиста

Психиатр высшей категории, психо­терапевт, кандидат медицинских наук Александр Литвинов:

– Лечить следует «не листья, а корень», как учит нас бесконечно мудрый Восток. В первую очередь надо разбираться с причиной: что именно не даёт радоваться жизни.

Вообще же депрессия – «режим защиты от сбоев». Поясню: когда компьютеру угрожает вирус, но при этом машина может хоть как-то работать, она автоматически запускается в безопасном режиме и работает, условно говоря, на 25% своих возможностей. Человек в депрессии напоминает мне такой компьютер. Осень или весна – не причина депрессии, а повод, позволяющий лучше увидеть те внутренние проблемы, про которые мы забываем во время радостных отпускных путешествий.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

С приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию. 

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

На фото психолог Ирина Заводникова

Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить:

Почему депрессия приходит осенью?

Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях: 

1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться  вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться.

2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти.

И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз.

Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить.

Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт. 

Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

И пятое: позаботьтесь о себе. Представьте, что самый ваш родной и близкий человек временно нуждается в особом отношении: нежном и бережном. Когда этот человек (то есть вы) восстановится, то отплатит вам сторицей. Организуйте себе место и время в доме, которое принадлежит исключительно вам, и домочадцы на него не покусятся. Будь то вечерний час в ванной или чтение романа в уютном кресле. Еще один эксперимент к этому совету: попробуйте в течении одного дня каждый час мысленно спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?». Совсем не обязательно что-то делать (хотя вам, скорее всего, захочется), достаточно просто себя услышать. Такое направленное внимание может изменить весь ход ваших мыслей.

А можно организовать себе «неделю приятностей». С вечера спланируйте, какая приятность ждет вас завтра. Это не обязательно должно быть меховое манто или Роллс-Ройс. Если любите стихи, то положите книжку на прикроватную тумбочку и утром прочтите одно-два стихотворения. Улучшит настроение спелая груша или миндальное мыло в ванной. Важен не предмет, а послание «Я о себе забочусь». 

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус.

Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни.

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года

Анна С, учитель:

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья. Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад. От сладкого всегда поднимается настроение.

Константин Т, повар:

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются. Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей. Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

Катерина Попцева, журналист:

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр. 

Мария А., дизайнер:

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм «Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

Анна Наумова, журналист:

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту. Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад. Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ. 

Яна Каримова, менеджер:

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

Юлия Осипова, менеджер:

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда. 

Маша Гужова, студентка:

Когда у меня была сильная депрессия, мама посоветовала обращать внимание на что-нибудь другое. Когда на улице слякоть и дождь, я читаю коротенькие рассказы. Именно благодаря депрессии я начала бегать, ходить в тренажерный зал и играть в волейбол.

Катерина Попцева

Фото : es.pinterest.com, caoinform.ru, vremyaperemen24.ru

 

Оставить комментарий

Оставить комментарий