Как похудеть с помощью упражнений??

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Как похудеть с помощью упражнений??". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Оглавление [Показать]

3 метода:Интенсивные физические упражненияДругие виды физической нагрузкиСодействие похудению при помощи диеты и внесения изменений в образ жизни

Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение с их помощью, которое, к тому же, считается небезопасным и плохо сказывается на здоровье. С другой стороны, некоторые виды физических упражнений способны посодействовать здоровому снижению веса. В результате ряда исследований было доказано, что сочетание кардиоупражнений, интервальных и силовых тренировок способствует похудению. Более того, подкрепление физической нагрузки правильным сбалансированным питанием позволяет ускорить процесс снижения веса.

Метод 1 Интенсивные физические упражнения

  1. Как похудеть с помощью упражнений?Устраивайте интервальные тренировки высокой интенсивности 1-3 раза в неделю.

    Постарайтесь пересмотреть свою программу физических упражнений, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью или используете только спокойные кардиоупражнения.

    • Физические упражнения более высокой интенсивности и интервальный подход к их выполнению позволяют эффективнее снижать вес, чем спокойные кардиоупражнения. Включение в свой план тренировок нескольких дней интенсивной физической нагрузки позволит вам сжечь больше калорий и лишнего жира за одно занятие.
    • Если вы не можете самостоятельно понять, насколько интенсивно вы занимаетесь, оценивайте интенсивность нагрузки по способности поддерживать разговор. Если вы без труда способны разговаривать, то ваша физическая нагрузка считается низкой. Если в разговоре вы испытываете некоторые затруднения и иногда вам не хватает дыхания, то, вероятнее всего, у вас умеренная физическая нагрузка. Если вы не в состоянии произнести короткое предложение, не перехватив при этом дыхания, то вашу нагрузку можно считать интенсивной.
    • Интервальная тренировка представляет собой сочетание упражнений умеренной и высокой интенсивности. Именно такая комбинация упражнений позволяет телу сжечь больше жира и ускорить обмен веществ на последующие несколько часов после тренировки.
  2. Как похудеть с помощью упражнений?Подготовьте собственную программу интервальных тренировок.

    Интервальные тренировки можно организовать как в спортзале, так и у себя дома. Подготовка индивидуального плана занятий позволит лучшим образом подстроить его под себя и установить подходящий вам уровень интенсивности упражнений.

    • Прыжки со скакалкой. Постарайтесь активно прыгать на скакалке 1-2 минуты, а затем для отдыха перейти к прыжкам умеренной интенсивности. Попробуйте выполнять по 2-5 подходов к прыжкам на скакалках.
    • Хождение по ступенькам или в гору. Найдите длинную лестницу или высокий холм, например, лестничный марш или подходящий пеший туристический маршрут. Идите быстрой походкой или даже бегите, затем для отдыха перейдите на более медленный шаг. Повторите смену нагрузки 2-5 раз.
    • Планки с подъемом коленей к груди. Встаньте в позицию планки и начните поочередно притягивать колени к груди. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 1-2 минут.
    • Чередуйте спринтерский бег с бегом трусцой или ходьбой. Постарайтесь быстро бежать в течение 1-2 минут, а затем переходить к умеренному бегу трусцой на 3-5 минут.
  3. Как похудеть с помощью упражнений?Включите в программу тренировок интенсивные кардиоупражнения.

    Многие тренажерные залы предлагают собственные программы интенсивных занятий и интервальных тренировок, поэтому вы можете прибегнуть к их услугам вместо самостоятельной разработки индивидуальной программы занятий.

    • Посещение этих занятий может показаться более простым и интересным делом, так как вам придется работать совместно с другими людьми. Вы также будете испытывать дополнительную мотивацию, стараясь не отставать от остальных.
    • Посещайте уроки бокса или кикбоксинга. В дополнение к интенсивному сжиганию калорий, кикбоксинг обладает и другими преимуществами: он позволяет привести в тонус все тело, помогает бороться со стрессом и способствует повышению уверенности в себе.
    • Попробуйте посещать занятия с работой на велотренажерах. Подобные занятия подходят людям любого уровня физической подготовки, так как имеется возможность настраивать степень сопротивления тренажера и контролировать скорость работы на нем. Кроме того, одно занятие позволяет сжечь около 500 калорий, тонизирует ягодицы, бедра и икры.
    • Попробуйте посещать групповые интервальные тренировки высокой интенсивности. Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть достаточно трудными, учитывая и то, что найти занятия для своего уровня физической подготовки может также оказаться совсем нелегко. Многие тренажерные залы строят свои программы занятий исключительно на различных типах интервальных тренировок. Однако, в ряде случаев на занятиях могут демонстрироваться упражнения для людей с различным уровнем физической подготовки.

Метод 2 Другие виды физической нагрузки

  1. Как похудеть с помощью упражнений?Дополните свои физические упражнения спокойной аэробной нагрузкой.

    В дополнение к интенсивным или интервальным тренировкам можно использовать спокойные кардиоупражнения. Они обладают положительным влиянием на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса.

    • К спокойным аэробным упражнениям можно отнести любую аэробную активность умеренной интенсивности, стабильно выполняемую в течение 30 минут.
    • Спокойная аэробная нагрузка сжигает меньше калорий, чем интенсивные интервальные тренировки, но она легче дается вашему телу.
    • В целом, постарайтесь практически каждый день прибегать к 30-60 минутам кардионагрузок. По данным исследований, скорейшего снижения веса можно добиться при ежедневных часовых упражнениях умеренной интенсивности.
    • Если вы долгое время не занимались физической нагрузкой, приступайте к тренировкам постепенно. В первые две недели занимайтесь по 30-45 минут через день, чтобы снизить риск получения травм. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам вы можете расширить программу занятий для скорейшего снижения веса.
    • Вы можете прибегнуть к следующим видам аэробной активности: бег трусцой, плавание, пешие походы, занятия на эллипсоиде, танцы и аэробика.
  2. Как похудеть с помощью упражнений?Устраивайте 1-3 раза в неделю силовые тренировки с подъемом весов.

    В дополнение к кардиоупражнениям на протяжении недели очень важно прибегать и к силовым тренировкам.

    • Несмотря на то, что сами по себе силовые тренировки не сжигают большого числа калорий, они позволяют нарастить мышечную массу, что в свою очередь способствует повышению способности вашего тела сжигать калории.
    • Попробуйте выполнять упражнения с подъемом веса собственного тела. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или к свободным весам, постарайтесь включить в план своих занятий упражнения с подъемом веса собственного тела. Для наращивания мышечной массы вы можете выполнять отжимания, скручивания, выпады или приседания.
    • Сочетайте занятия на силовых тренажерах с упражнениями со свободными весами. Использование свободных весов и силовых тренажеров в спортзале или дома позволяет достигнуть большего разнообразия выполняемых упражнений с подъемом веса.
    • Чередуйте группы прорабатываемых мышц. Вне зависимости от вида силовых тренировок, необходимо устраивать дни отдыха в промежутках между силовыми тренировками и чередовать прорабатываемые мышцы.
  3. Как похудеть с помощью упражнений?Повышайте свою ежедневную активность.

    Ваш образ жизни также может способствовать сжиганию калорий и снижению веса. Увеличьте ежедневную активность, чтобы начать тратить больше калорий.

    • Ваш образ жизни – это тот род активности, который вы выполняете каждый день. Сюда может относиться хождение пешком, по лестнице, мытье пола и использование пылесоса. Вся эта деятельность приводит к сжиганию калорий и к концу дня может составлять существенную долю в общем числе потраченных за день калорий.
    • Постарайтесь больше двигаться или чаще ходить по лестницам в течение дня. Подумайте о том, как можно повысить свою активность. Даже небольшое увеличение активности способно оказать содействие похудению.
    • Чаще ходите пешком, бегайте или пользуйтесь велосипедом. Отказ от использования автотранспорта на пару дней в неделю позволит вам похудеть быстрее.
    • Планируйте семейное или индивидуальное активное времяпрепровождение на вечернее время и выходные. Избегайте постоянного сидения как на работе, так и дома.
    • Приобретите педометр. Обязательно совершайте рекомендуемые 10 000 шагов в день. А дополнительные тренировки, нацеленные на снижение веса гарантированно помогут вам быстрее сбросить вес.

Метод 3 Содействие похудению при помощи диеты и внесения изменений в образ жизни

  1. Как похудеть с помощью упражнений?Проконсультируйтесь с врачом.

    Когда вы хотите похудеть или подумываете об увеличении физической активности, не будет лишним обратиться к терапевту для получения консультации по данному вопросу.

    • Обсудите с врачом свое желание снизить вес. Спросите, считает ли врач безопасным и уместным снижение веса в вашей конкретной ситуации. Также спросите о том, сколько вам необходимо скинуть, или каково оптимальное значение вашего веса.
    • Дополнительно обсудите с врачом вид, интенсивность и объем физической нагрузки, к которой вы собираетесь прибегнуть, помимо привычной для вас ежедневной активности. Убедитесь в том, что это не будет представлять опасности для вашего здоровья.
    • Кроме того, если во время физической нагрузки у вас возникнет боль, перехватит дыхание или появится дискомфорт иного рода, немедленно прекратите заниматься и обратитесь к врачу.
  2. Как похудеть с помощью упражнений?Сократите количество употребляемых калорий.

    Несмотря на то, что физическая нагрузка позволит сжечь существенное количество калорий, для снижения веса лучше всего сочетать упражнения с низкокалорийной диетой.

    • Обычно рекомендуется сократить ежедневное употребление калорий на 500 единиц. Так вы сможете худеть на 0,5 – 1,0 кг в неделю.
    • Если вы много занимаетесь и используете упражнения высокой интенсивности, не стоит сокращать количество калорий слишком сильно. Вам будет необходима энергия для поддержания высокого уровня активности.
  3. Как похудеть с помощью упражнений?Придерживайтесь сбалансированной диеты.

    В дополнение к сокращению калорий постарайтесь питаться хорошо сбалансированной диетой. Это также будет способствовать снижению веса.

    • Сбалансированная диета подразумевает ежедневное употребление правильного объема пищи всех категорий продуктов. Кроме того, вам следует использовать разнообразные виды продуктов каждой из категорий.
    • С каждым приемом пищи употребляйте по 85-115 г чистого белка. В качестве низкокалорийных источников белка можно взять мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты и бобовые.
    • Также нацельтесь на ежедневное употребление по 5-9 порций фруктов и овощей. Эта низкокалорийная пища поможет заполнить желудок и дольше не испытывать чувство голода, употребляя при этом меньшее количество калорий.
    • По возможности употребляйте по полстакана или по 30 г цельнозерновых продуктов. Они представляют собой большую питательную ценность, чем очищенное зерно. С другой стороны, некоторые исследования показали, что сокращение количества употребляемых зерновых источников углеводов приводит к ускоренному снижению веса.
  4. Как похудеть с помощью упражнений?Пейте достаточное количество жидкости.

    Очень важно поддерживать водный баланс организма, особенно при усиленных занятиях спортом и похудении. Поэтому на протяжении всего периода похудения следите за поддержанием своего водного баланса.

    • Помимо того, что вода поддерживает ваш водный баланс, она помогает бороться с голодом и избыточным аппетитом.
    • Для поддержания водного баланса требуется выпивать по 8-13 стаканов воды ежедневно. Если вы активно и регулярно занимаетесь физической нагрузкой, то количество выпиваемых стаканов воды должно стремиться к 13, чтобы восполнить потерю жидкости вместе с потом.
    • Не все жидкости можно считать источниками пополнения водного баланса. Для этого подходят только некалорийные напитки без кофеина. Вы можете пить воду, воду со вкусовыми добавками, кофе и чай без кофеина.
  5. Как похудеть с помощью упражнений?Следите за получением достаточного количества сна.

    В дополнение к диете и упражнениям вам необходимо достаточно спать по ночам. Это помогает телу восстановиться и отдохнуть, что в свою очередь также способствует снижению веса.

    • Взрослые люди нуждаются в 7-9 часах ночного сна. Очень важно либо ложиться пораньше, либо вставать попозже, чтобы обеспечить себе такую продолжительность ночного сна.
    • Когда вы плохо спите или спите недостаточно, ваше тело производит больше гормонов голода. Следующим утром желудок будет постоянно сообщать вам о том, что он голоден, из-за чего вы можете начать есть больше обычного.
    • К тому же, для утоления голода вы можете насесть на жирную и богатую углеводами пищу. А это может помешать вашему похудению или замедлить данный процесс.

Советы

  • Устраивайте телу день отдыха каждые 5-7 дней. Поддерживайте активность на высоком уровне, но не забывайте иногда отдыхать от длительных кардиотренировок и силовых упражнений.
  • Обязательно консультируйтесь с врачом перед похудением. Он подскажет вам, насколько это уместно и безопасно в вашем положении.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 40 222 раз.

Была ли эта статья полезной?

Красивая фигура – это результат правильного питания и упорных тренировок. Бороться с лишним весом за одну неделю нелегко, но вполне реально. Избыточная энергия накапливается первым делом на бедрах, талии, затем в области груди и рук.

Главное правило для похудения – это недостаток килокалорий.

Калорийность питания не должна превышать затраты энергии. Нужно понимать, что один лишь рацион не даст вам похудеть за неделю. Как похудеть за неделю с помощью упражнений? Для стройной фигуры за короткий срок нужна тяжелая артиллерия. А это специальные упражнения, включающие тренинг всех мышечных групп, таких как ноги, грудь, руки и плечи.

Отличный способ похудения – это сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и диеты.

Как похудеть с помощью упражнений?

Кардиоупражнения. Как похудеть за неделю?

Длительные занятия на тренажерах в фитнес центрах часто не приводят к желаемому результату. Увеличивается мышечная масса, а жир остается на месте. Это происходит как раз из-за недостатка кардиоупражнений.

Кардиоупражнения – это упражнения для похудения за неделю, упражнения на выносливость.  Они полезны для сердечно-сосудистой системы и гарантируют избавление от лишних килограммов.

Выбирайте любой из видов кардионагрузки в зависимости от возможностей и своего уровня физической подготовки. Как похудеть за неделю, упражнения приведены ниже:

  • Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Тело при этом получает отличную нагрузку.
  • Элиптический тренажер, имитирующий ходьбу, бег в гору.
  • Степ-аэробика. Используя видеозапись с готовым комплексом упражнений,  вы можете заниматься дома. Как похудеть за неделю? Упражнения степ-аэробики с этим справятся.
  • Ходьба. Усложнить упражнение, можно сгибая и разгибая руки. В результате вы получите хорошее настроение, заряд энергии и отличное пищеварение.  
  • Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Такие нагрузки — отличный источник адреналина.
  • Простое кардиоупражнение для похудения за неделю. Нужно поочередно поднимать ноги по 10 раз подряд каждую. Сделать 2-3 подхода.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева мышечной массы.  Заканчивать занятие нужно растяжкой. Следует знать, что процесс сжигания жиров начинается только через 20 минут от начала тренировки. Сначала тело разогревается и лишь после 20-25 минут начинается процесс похудения. Похудеть за неделю с помощью упражнений можно, используя кардиотренировки вместе с силовыми.

Силовые упражнения. Как похудеть за 2 недели?

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели.  Разберемся почему?

В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период.  После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки за головой. Ступни должны стоять на полу. Приседать нужно как можно ниже. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед. Делать вдох при приседании, выдох – при возврате в исходное положение. Это упражнение на мышцы внутренней стороны бедер и мышцы ягодиц.

Выпады на одной ноге. Держа руки на талии, сделайте длинный шаг правой ногой. Вдох, опустите до пола колено левой ноги. Выдох, и в исходное положение. Поменять ногу. Выпады уменьшат объем бедер, сделают их стройными. Упражнение это можно усложнить, взяв в руки гантели.

Поднятие корпуса. Положение тела — лежа на спине. Ноги перпендикулярно полу, можно согнуть их в коленях. Поднимая корпус, даем максимальную нагрузку мышцам пресса. Сделайте 10 подъемов в 3 подхода. Увеличивайте число подъемов и скорость выполнения.

Касание пятки. Встаньте на колени. Опуститесь на спину из этого положения. Поднимите, касаясь руками пяток. Это упражнение считается сложным для новичков.

Упражнение «Веер». Лягте на пол, на спину. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом к полу. Переместите ноги на пол вправо, верните в верхнюю точку, затем на пол влево. Как похудеть за 2 недели? Упражнение нужно делать 100 раз за один подход.

Простые советы

Советуем придерживаться простых правил:

  • Специалисты советуют с каждым занятием увеличивать время тренировок, доводя постепенно до 45-60 минут.
  • Добавляйте интервальную нагрузку (сочетание силовой и аэробной), чтоб сжечь больше калорий. Не бойтесь интенсивных тренировок, они полезны для сердца.
  • Занимайтесь каждый день всю неделю, увеличивая интенсивность и варьируя упражнения.
  • Соблюдайте низкокалорийную диету. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Она хорошо притупляет чувство голода. В основе рациона должны быть овощи и злаки: гречка, кабачки, огурцы, коричневый рис, сельдерей, петрушка, яблоки, морская капуста, апельсины, бобовые. То есть основа – это овощные салаты и каши из круп. Заправлять можно растительным маслом. Под запретом сметана и майонез!
  • Пейте больше воды, чтоб быстрее протекали обменные процессы.
  • Помните простое правило, лучше сделать короткую тренировку, чем не делать вообще.
  • Научитесь расслабляться. Научно доказано, что стрессовые ситуации провоцируют наращивание жира. При стрессе, энергия организмом расходуется активно. При частых стрессах организм начинает копить жир про запас, как дополнительный источник энергии.
  • Учащённое сердцебиение и дыхание должно присутствовать во время тренировки, но в разумных пределах.
  • Количество сброшенных килограммов индивидуально, поэтому предсказать точную цифру трудно.

Будьте реалистами, чтоб получить стройное тело за одну неделю придется попотеть. В любом случае не расстраивайтесь и не сдавайтесь, результат не заставит себя долго ждать.

  • Как составить программу тренировок для похудения за неделю
  • Упражнения для быстрого похудения: что выбрать?
  • Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Вопрос борьбы с лишним весом стоит перед многими людьми достаточно остро. Особенно перед наступлением поры отпусков люди начинают пробовать различные варианты быстрого похудения за неделю, одним из которых являются физические упражнения.

Как составить программу тренировок для похудения за неделю

Существуют разные эффективные упражнения для похудения за неделю, но особое внимание надо уделить тем, которые развивают сердечно-сосудистую систему. Подберите упражнение, которое вам больше всего подходит, и разнообразьте его дополнительными физическими нагрузками (основным можно сделать бег или плавание). Главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие.

Добавьте силовые тренировки в свою программу, так как мышечным клеткам требуется втрое больше калорий, чем жировым. В связи с этим мышцы способны улучшить вашу фигуру и повысить метаболизм.

Если вам интересно, как похудеть за неделю при помощи упражнений и не набрать спустя некоторое время вес снова, просто не бросайте тренировки, когда добьетесь своей цели. Упражнения рекомендуется чередовать, чтобы они не успевали вам наскучить.

Важно увеличить свою активность в целом. Не садитесь после ужина на диван, а отправляйтесь на прогулку или сыграйте в дворовой футбол со своим ребенком. Образ жизни у современных людей стал малоподвижным, поэтому аэробные и силовые упражнения как никогда важны.

Упражнения для быстрого похудения: что выбрать?

Может показаться, что все упражнения дают одинаковый результат, но направлены на тренировку различных мышечных групп. Это ошибочное мнение, так как профессиональные тренеры делят все физические нагрузки на следующие группы:

  • силовые;
  • аэробные;
  • на растяжку.

Люди, задающиеся вопросом похудения, часто выбирают неправильные упражнения и им не удается достичь хорошего результата. Секрет успеха в правильном сочетании физических нагрузок. Если вам интересно, как похудеть за неделю с помощью упражнений, отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам:

  • бег в парке, на стадионе или на беговой дорожке в тренажерном зале;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • степ-аэробика (с использованием специальной подставки);
  • вращение обруча;
  • танцы, шейпинг;
  • подвижный спорт (теннис, футбол, баскетбол или волейбол).

Перечисленные занятия активизируют процесс сжигания жировых клеток и помогают похудеть за неделю с физическими упражнениями. Следует отметить, что аэробных упражнений недостаточно, так как если у вас нет мышцы или их очень мало, толку от них не будет. Таким образом, к аэробным нагрузкам нужно добавить силовые и упражнения на растяжку.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Рассмотрим несколько эффективных примеров, как похудеть за неделю при помощи физических упражнений на примере конкретных частей тела.

Упражнения для пресса

Для тренировки верхней части пресса надо лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть в коленях и развести. Начните на вдохе поднимать верх тела, а на выдохе опускать обратно к полу. Сделайте максимальное количество повторений и всего три подхода.

Для сжигания жира внизу живота и тренировки нижнего пресса повисните на перекладине и начните на вдохе поднимать колени к груди, а на выдохе опускать их. Сделайте три подхода на максимальное количество повторений.

Качать пресс не рекомендуется при проблемах с позвоночником (смещения дисков, грыжи), при болях в спине и при вирусных/простудных болезнях.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Если у вас на бедрах образовались так называемые ушки, а попа перестала влезать в джинсы, и вы задались вопросом как похудеть за неделю с физическими упражнениями дома, начните тренироваться. Выполняйте дома следующий комплекс:

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив на пол на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз и начните выполнять интенсивные подъемы бедер, опираясь на стопы и плечи.
  2. Примите положение, стоя на четвереньках, и начните распрямлять, поднимая вверх, сначала одну ногу, а затем другую.
  3. Поднимитесь и возьмите в руки гантели. Держите руки вдоль туловища и начните отставлять поочередно левую/правую ногу вперед, приседая всем корпусом.
  4. Оставьте гантели, поставьте ноги чуть шире плеч и уприте руки в бока. Начните приседать, сохраняя спину в перпендикулярном полу положении, отставляя немного таз назад.
  5. Ложитесь на живот, выпрямив ноги и руки. Напрягите их и оторвите от пола – продержитесь, сколько сможете. Если тяжело, начните поочередно поднимать левую руку-правую ногу, а затем наоборот.

Теперь вы знаете как похудеть за неделю физическими упражнениями в бедрах и попе. Осталось поработать с последним проблемным местом – с руками.

Упражнения для рук

Одно из популярных упражнений для похудения за неделю является вертушка. Расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вперед. Начните выполнять круговые движения кистями в одном направлении, а затем в другом (по 8-10 повторений).

Возьмите в руки небольшие гантели, поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Начните сначала поднимать их вверх, затем заводите их за голову, далее снова тянитесь вверх и после этого возвращайте в начальное положение (выполняйте по 10-15 повторений).

Сочетайте перечисленные упражнения для живота, пресса и бедер с регулярными анаэробными нагрузками, о которых было сказано выше, и вы сможете быстро похудеть за неделю при помощи физических упражнений, а также вам удастся поддерживать достигнутых результатов и улучшать свою фигуру в будущем.

Как похудеть с помощью упражнений?

Физические упражнения – самый эффективный способ для похудения! Он имеет ряд преимуществ! Если вы решите похудеть с помощью упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Быстрого результата можно добиться и с помощью диет для похудения, но при этом минусов будет больше, чем плюсов: постоянное чувство голода, слабость, и, как следствие, сниженная работоспособность. Организм в дни диет не получает нужного количества микроэлементов и витаминов. И самый главный минус – возвращение сброшенных килограммов, при переходе к обычной системе питания.

Последствия приема травяных настоев и биологически-активных добавок ещё не изучены, так что это тоже далеко не лучший вариант для борьбы с лишним весом.

Похудеть с помощью физических упражнений можно в домашних условиях. Для этого вам не понадобятся никакие специальные средства. Комплексы упражнений для быстрого похудения можно найти на нашем сайте, в специальных книгах или в Интернете.

Несколько полезных советов помогут вам правильно тренироваться, чтобы похудеть и отлично выглядеть! Начинать комплекс для похудения следует с пересмотра своего пищевого рациона. Нужно немного снизить калорийность ежедневного рациона. По возможности, исключите из него сладкую, печеную и очень жирную пищу. Употребляйте больше белковых продуктов, овощей и фруктов.

Очень важна регулярность тренировок. При ежедневном выполнении, упражнения помогут вам похудеть уже за неделю. Уделяйте упражнениям хотя бы немного времени в день (достаточно будет 30 минут). Заранее решите, в какое время вам удобней всего тренироваться. Заниматься надо на голодный желудок, на крайний случай через пару часов после еды. Если у вас плотный график, и вы заняты с утра до вечера, то оптимальное время для упражнений – утро. После вечерних занятий некоторым людям сложно уснуть.

Сейчас очень модно «качать пресс». Стала навязчивой идея (не только у мужчин, но и у женщин), сделать пресс «кубиками». Но этого результата можно добиваться не один год, а из-за строения, некоторым людям такого добиться просто невозможно. Упражнения для пресса занимают немного времени, но они очень эффективны, помогут подтянуть живот.

Если вы располагаете средствами, можно записаться в фитнес-зал. Обученные тренеры разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Плюс к этому – постоянное расписание поможет вам заниматься регулярно, не пропуская занятий!

Оставить комментарий