Как не поправиться за зиму?

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Как не поправиться за зиму?". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Как не поправиться за зимуПорой, когда на улице кружится снег, и колкий ветер уже вовсю щиплет щечки, так хочется побыстрее расположиться перед теплым камином и заварить чашечку горячего чая с молоком и тортиком, наслаждаясь прелестными зимними денечками.

Но такую, казалось бы, милую и беззаботную ситуацию омрачает тот факт, что в зимний период многие люди имеют склонность набирать лишние килограммы.

Поэтому у многих наших читателей вполне резонно появляется вопрос, как же не поправиться зимой!?

И в первую очередь это связано со значительным сокращением двигательной активности, так как нет уже тех привычных ежедневных прогулок на свежем воздухе, которые так приятно проводить в теплое летнее время. Соответственно и с друзьями мы уже встречаемся не так часто, как хотелось бы, ведь не каждый человек рискнет гулять в общественных местах в период эпидемии гриппа или ОРЗ заболеваний.

А для того чтобы не умереть со скуки, мы начинаем активно поедать различные вкусняшки во время просмотра интересных передач и захватывающих фильмов, которые, как известно, имеют довольно высокую калорийность. В результате, сидя на диванчике и поедая очередную конфетку, наш организм превращает калории в жировые запасы.

Оглавление [Показать]

Советы и рекомендации, как не поправиться зимой

Следующие рекомендации касаются правильного подхода к решению этой проблемы и ошибок, которые мы зачастую совершаем именно в зимний период времени.

Хобби

Выше мы уже говорили о том, что в зимнее время многие люди просто умирают от скуки, особенно те, кто раннее привык к регулярным прогулкам и встречам с друзьями. Поэтому, когда наступают холода, они не знают чем себя занять, ведь на улице то не особо погуляешь.

Для того чтобы выйти из такого неловкого положения, таким людям необходимо занять себя чем-то интересненьким. Научиться вязать или вышивать, рисовать или освоить новый язык, например, китайский, который, по мнению экспертов, будет очень актуальным в будущем. Это поможет вам забыть о еде, а значит и о лишних килограммах.

Каникулы и путешествия

Если вы любите туристические поездки, займитесь планированием прямо сейчас, например, составьте себе план, по которому вы сможете в теплое время года начать путешествовать.

Или придумайте, куда вы можете отправиться в летний отпуск, например, изучите все интересные места, чтобы потом не возникало сомнений, какое из них более предпочтительно для отдыха.

Шоппинг

Девушки не раз спасались от депрессии с помощью своевременного шоппинга, и в этом случае он сможет прийти к вам на помощь. Пройдитесь по магазинчикам, тем более, в этот период очень часто предприниматели делают огромные скидки на летние коллекции одежды.

Этот вариант вам подойдет весьма кстати, ведь прикупив, например, маленькое аккуратненькое платьице, вы обезопасите себя от перееданий. Наденьте его вечером, покружитесь 15 минут перед зеркалом и вы поймете, что кушать сладкое вам никак не стоит. Иначе вы просто не сможете его носить.

Как не поправиться за зиму

Зимние прогулки

Как можно чаще старайтесь выходить на улицу, пусть это будет даже банальный поход в магазин, но, тем не менее, это будет лучшим решением, чем просто сидеть дома. К тому же, не забывайте, что ходить по магазинам нужно только сытым, потому что на голодный желудок вы можете купить много чего лишнего.

Спорт, танцы, игры

Запишитесь в спортзал и регулярно его посещайте. Если нет такой возможности, вечером проведите круговую тренировку в условиях собственного дома.

Для этого включите интересную запись с программой занятий, которую сейчас найти совершенно не проблематично, например, в сети Интернет в свободном доступе масса таких уроков, и занимайтесь хотя бы по полчасика каждый день. Танцуйте, играйте со своими детьми, только не сидите у телевизора с очередной порцией пирожного.

Внешний вид

Следующий совет будет актуальным абсолютно для всех девушек – старайтесь носить облегающую одежду, которая будет для вас лучшим контролером и не позволит вам съесть ни грамма лишнего, потому что это сразу же станет заметным в узких джинсах или обтягивающем платье.

И еще представьте себе, что, если вы будете много кушать, то летом вы не сможете влезть в свои любимые коротенькие шортики, и уж тем более не сможете с гордостью надеть свой любимый фирменный купальник. Напоминайте себе об этом каждый раз, как только вы захотите слопать чего-нибудь сладенького!

Зимние игры на улице

Зима – это прекрасная пора, когда можно найти массу увлечений, особенно девочкам. Можно смело отправляться кататься на лыжах, пусть иногда, но все же встречаться с друзьями, например, для похода на каток или в ближайший парк, чтобы слепить снеговика, совсем как в детстве, да и многое другое.

Это все-таки намного интересней, чем сидеть дома у компьютера и кушать все, что под руку попадется.

Как не поправиться за зиму

Ежедневник

Ведите постоянный учет питания. Ведь, когда мы начинаем себя жалеть, нам тут же хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. И чтобы вы понимали, чем это все для вас может отразиться, и как много вы делаете себе поощрений, записывайте все съеденные блюда в свой ежедневник.

И по возможности заменяйте привычную пищу чем-то более полезным, например, поцелуем с любимым человеком или разговором с подругой.

Дробное питание

Составьте себе график приема пищи, разделив свой дневной объем продуктов на 5 или 6 небольших трапез в течение дня. Строго придерживайтесь этого правила дробного питания и не допускайте больше никаких дополнительных перекусов.

И тогда вам не будет страшна проблема, как же не поправиться зимой. Так как такой режим войдет у вас в обычное русло, и вы просто-напросто привыкнете к нему.

Разгрузочные дни

Делайте себе периодические разгрузочные дни, что поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, а также контролировать свой вес.

Качественный сон

Зимой вы можете насладиться сном в полной мере. Темнеет рано, поэтому вы можете себе позволить ложиться пораньше и хорошенечко высыпаться.

Ведь многие люди в современном мире страдают от постоянных недосыпов, которые, как известно, могут привести к развитию ожирения. Это связано с тем, что у человека, не получающего достаточное количество ночного сна, отмечен повышенный уровень гормонов в крови, что положительно влияет на аппетит.

Как не поправиться за время зимы: особое питание

  • Как можно чаще отдавайте предпочтение первым блюдам: это может быть легкий супчик, овощной, томатный или куриный бульон и многое другое. Уже давно доказано, что во время обеда, если женщина скушает в первую очередь жидкое блюдо, тогда она меньше съест калорий на второе. К тому же, ощущение сытости сохраняется значительно дольше, потому как жидкость, которая содержится в первом, будет усваиваться нашим организмом гораздо медленнее, чем обычная вода.
  • Научитесь готовить полезную пищу, которая не будет содержать в себе огромного количества жира и холестерина. Кушайте побольше овощей и фруктов, а еще постарайтесь употреблять продукты богатые на триптофан, который является одним из источников серотонина, повышающим нам настроение. Это рыба, красное мясо (желательно постное), курица, яйца, сыр, зерновые и орехи.
  • При приготовлении еды в зимнее время можно хорошенечко ее перчить. Ученые утверждают, что с помощью острой пищи человек хорошо согревается, обмен веществ ускоряется, к тому же, она очень эффективно сжигает жир.
  • Всем известно, что поступление в организм легкоусвояемых углеводов связывают с активной выработкой серотонина, который всецело отвечает за ощущение счастья. Для того чтобы в зимнее время вам не было так грустно и уж тем более, чтобы вы не впадали в депрессию, вам необходимо употреблять их в пищу регулярно.
  • Еще один очень важный момент для любителей ароматного кофе. Многие девушки в холодное время любят побаловать себя чашечкой горячего кофе с молоком или порцией капучино. Так вот, лучше воздержаться от этого прелестного напитка, потому как в нем содержится большое количество калорий, к тому же, по мнению некоторых исследователей, кофеин является основным виновникам в накоплении жира. Замените его лучше травяным настоем или зеленым чаем.
  • Не забывайте главное правило – человеку необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Самая большая наша ошибка в том, что в зимнее время мы этого попросту не делаем.
  • Кушайте яркие продукты. Ученые пришли к выводу, что оранжевый цвет является прекрасной терапией для борьбы с лишними килограммами. В результате исследований было определено, что, если положить что-нибудь оранжевое на тарелку с едой и дать человеку, то он насытится значительно быстрее. К тому же такие продукты считаются низкокалорийными, например, апельсин, мандарин, хурма, которая, кстати, тоже очень хорошо помогает похудеть.
  • В каждый новогодний вечер по старой традиции мы привыкли устраивать себе праздник живота, ведь как же мы без привычного оливье или селедки под шубкой и пару-тройки бокалов шампанского. Все это, конечно, здорово, но постарайтесь отнестись к этому более настороженно – перед тем, как идти в гости, не кушайте тяжелую пищу, хорошим вариантом станет яблочко или обезжиренный творожок. А уже на пиршестве выберите себе мясное блюдо и какой-нибудь легкий салатик, не мешайте это с картошкой, тортом и сладкой газировкой.

Полезно узнать: «Диета для сушки тела: подробное руководство» и «Нужно ли препятствовать набору лишнего веса в период беременности?».

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
  • Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

Как не поправиться за зиму

  • В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

  1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом потеря веса «благополучно» останавливается, и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

  1. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении пищи нет нужды делать запасы.
  1. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:
  • В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
  • В баклажанах содержится 92% воды,
  • В моркови содержится 88% воды,
  • В персиках содержится 87% воды,
  • В фасоли содержится 77% воды,
  • В запеченном курином филе содержится 65% воды,
  • В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.

Как не поправиться за зиму

  1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
  1. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.
    Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).
  1. Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
  1. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

Как не поправиться за зиму

  1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
  1. Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
  1. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь.
  1. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать.

Примерный рацион на день для похудения

Как не поправиться за зиму

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  1. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  1. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  1. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  1. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  1. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  1. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  1. порция супа-пюре,
  1. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

Как не поправиться за зиму

На завтрак 3 варианта:

  1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  1. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
  1. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
  1. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
  1. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  1. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
  1. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

  1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
  1. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  1. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Будьте здоровы!

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь — 6 — 2012

Как не поправиться за зимуМы уже достаточно хорошо изучили свой организм, который летом достаточно легко худеет, а зимой набирает пару-тройку килограммов. Даже те, у кого фигура на зависть, отмечают зимой набор лишнего веса. Усвоив, что это нормальный физиологический процесс, мы списываем это на торможение обменных процессов организма. И действительно, когда холодно, наш организм запасается лишними килограммами, чтобы сохранять тепло, создавая «спасательный круг» и учитывая каждую калорию. плюс ко всему короткий световой день дает старт нашим рефлексам запасать-запасать — как результат: талия предательски уходит, ремень требует отпустить его в «свободное плавание».

Но если с природой не поспоришь, то неужели можно просто сложить руки и ничего не делать? Или может быть все-таки есть способ, как не поправиться зимой?

Прежде всего определимся, какой вес можно позволить себе набрать зимой — это 2 кг, если вам до 35-40 лет, и 3-4 кг, если вам за 40. Это я говорю о тех килограммах, которые могут себе позволить люди, ведущие здоровый образ жизни и в принципе имеющие вес в пределах возрастной нормы.

Если же у вас и так есть лишний вес, то такие 3 зимних килограмма вполне могут привести к ожирению, а следовательно можно быстренько получить вместе с ними еще и букет болезней сердечно-сосудистой системы и проблемы с суставами. Поэтому, все, что было написано в начале этой статьи, категорически не подходит для данной категории людей. Для них будет полезна рекомендация: постараться развернуть зимний набор веса и запустить механизмы похудения.

Вы скажете, что худеть зимой невозможно? Попробуем разобраться.

Как не поправиться зимой:

  1. Прежде всего найти себе занятие по душе, чтобы скучными зимними вечерами не баловать себя пышечками и калорийными тортиками. Лучше всего — заняться спортом! Причем тут подойдет абсолютно все: и зимние виды спорта — катание на коньках и лыжах, а также все, что можно найти в теплом помещении спортзала — фитнес, йога, пилатес, калланетик, отлично подойдет бассейн и тренажерный зал. Можно заниматься и дома, используя фитбол.
  2. Отлично помогает справиться с проблемой набора веса зимой баня или сауна. Такой перепад температур, который мы создаем нашему телу искусственно, помогает обмануть организм и избавить его от необходимости запасаться лишним жиром для обогрева.
  3. Из продуктов зимой полезно заменить некоторые продукты, способствующие набору веса зимой, на более полезные. Например: меняем конфеты на леденцы, орехи и сухофрукты, тортики и пирожные — на мармелад и зефир, вместо сахара добавляем в чай и кашу натуральный полезный мед или стевию. Кстати, пока есть возможность, можно насушить себе на зиму грибов, яблок, заморозить других фруктов, которые будут не только поставщиками витаминов в зимние деньки , но и отличной альтернативой тяжелой пище. Теперь у вас больше времени и можно позволить себе правильно питаться.
  4. Еще нужно помнить о таких полезных продуктах, которые зимой уравновешивают нашу энергию, практически не создавая балласт на талии. Это прежде всего мясо птицы (курица, индейка), рыба (сельдь, карп), морепродукты (креветки, кальмары, мидии), морские водоросли, зелень. Почаще включайте их в свой зимний рацион еще и потому, что они отлично спасают от депрессии и уныния и  поднимают настроение.
  5. Чтобы не поправиться зимой, меняем обстановку в квартире: побольше ярких светлых солнечных цветов! Добиться этого можно за счет элементарной замены скатерти и салфеток на кухне. Кстати, это же поможет быстро утолить голод и сократить порции.
  6. Не забываем и об антицеллюлитных процедурах! Различные обертывания, при которых по правилам нужно обернуться теплым одеялом и полежать достаточно длительное время, зимой делать гораздо комфортнее, чем летом. А если вы собрались устранить целлюлит зимой при помощи кавитации, побочные эффекты которой еще не знаете, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Вот, в принципе, основные советы, которые не смотря на банальность, отлично действуют, если ими не пренебрегать! Выполняйте их и тогда не нужно будет интенсивно худеть летом.

«Живи легко!» остается только пожелать всем читателям: удачи, силы воли и терпения, чтобы не поправиться зимой!

Как не набрать «лишнего» в стужу и побороть зимнюю хандру.

Ни для кого не секрет, что зимой многие склонны набирать лишние килограммы. Вдвойне обидно: холодная зима, которая способствует уменьшению нашей активности, как физической (мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе), так и социальной (мы даже с друзьями реже встречаемся, а из-за эпидемий и по общественным местам стараемся ходить реже), а ещё и лишний вес… Неужели всё так беспросветно? Нет, конечно! Существует масса маленьких хитростей, как сделать этот процесс менее заметным и безобидным.

Сначала о том, что совсем, казалось бы, не связано с едой:

1. Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина, в результате чего портиться не только наше самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Не секрет, что в холодное время года мы меньше бываем на улице, и как бы нам этого не хотелось, степень нашей физической активности снижается. Как результат происходит небольшое увеличение веса. Выход – больше солнечного света и свежего воздуха! Старайтесь, как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток, выходите на улицу даже когда пасмурно, это все равно лучше, чем сидеть в помещении у телевизора или компьютера!

2. Не секрет, что мы начинаем больше есть от скуки. Выход прост — займите голову и руки! Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок — все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем. Или садитесь перед компьютером, но не для того, чтобы просто посмотреть что-то на ю-тубе или почитать мою очередную длинную статью, а для того, чтобы пообщаться в социальных сетях с друзьями – опять же, и голова, и руки будут заняты!

3. Длинными холодными вечерами мало у кого появляется желание выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Если есть возможность, «прикрутите» центральное отопление — попробуйте согреваться другими способами. Скачайте в Инете или возьмите у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Не хочется физкультуры? Поиграйте с детьми в подвижную игру — так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете калории. Или учитесь танцевать! Благодаря этому вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории — один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев — 350.

4. Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, займитесь планированием своего летнего отдыха! Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы — займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию — научитесь танцевать фламенко.

5. Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры. Кроме того, забудьте о «практичных» тёмных одеждах в зимнюю слякоть, одевайтесь ярко, не бойтесь казаться даже смешной, пусть ваш канареечный шарф или малиновый берет заставят улыбнуться вас и встречных прохожих.

6. Ведите пищевой дневник! Это помогает контролировать свой аппетит, понять что, как, сколько, и, главное, ПОЧЕМУ мы едим. Есть альтернатива – можно фотографировать то, что вы едите, благо мобильники сейчас с фотоаппаратами. Таким образом, вы увидите, как часто вы соблазняетесь на булочки и сладости, как часто едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать свой рацион, питаться правильно и самое главное контролировать себя.

7. Больше спите! Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышают уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

8. Согревайтесь любовью! Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

А теперь несколько советов, как правильно организовать своё питание зимой.

1. Получайте достаточно жидкости! Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.

2. Пополните запасы белка! Употребление пищи, богатой триптофаном — строительным материалом для белка, — поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

3. Не исключайте из своего рациона углеводы , которые нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда уровень серотонина начинает снижаться и организм требует сладкого, — это конец дня, в районе 4-5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он требует, т.е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.

4. Не забывайте про овощи и фрукты . И хотя считается, что они зимой не такие полезные, как летом, либо менее свежие, по данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых (брокколи, капуста, шпинат, зелёный перец, яблоки, киви, авокадо, фейхоа и различная зелень) и оранжевых (апельсины, мандарины, морковь, репу, тыкву, печеные бобы, болгарский перец, манго) овощей и фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную пору года эти фрукты и овощи будет препятствовать набору лишних килограммов. Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил, и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны.

5. Правильно обедайте! Если летом мы могли безболезненно отказаться от горячего первого блюда, то в холод организм сам просит чего-нибудь «пожирней и погуще»! Поэтому самый лучший вариант – начните обед с тарелки первого блюда, что поможет вам оставаться стройными. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам без зажарок и жирной сметаны – овощным, грибным, постному борщу и щам — чтобы сделать максимальным положительный эффект.

6. Составьте свой собственный зимний рацион из любимых продуктов. Для этого сначала напишите все-все продукты, которых вам хочется сейчас больше всего. Пусть это будут даже пончики или шоколадки! Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим любимым окажутся разные блюда- фавориты. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины — конфетам и шоколаду. Что, впрочем и не удивительно, мужчины реже страдают от зимней депрессии и «эмоционального голода»!

7. Начните свои собственные кулинарные эксперименты! Вы никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в пиццериях и ресторанах знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте рекламные листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас не будет соблазна ими воспользоваться. Вместо этого воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

8. Откажитесь от «тесной дружбы» с кофе! Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше — 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным или фруктовым чаем — там нет ни калорий, ни кофеина.

9. Сделайте свои любимые кушанья полезными, научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола, замените майонез на йогуртовый соус или нежирную сметану.

10. Больше перца! Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексикаКак не поправиться за зимунской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее. Но не переусердствуйте с другими специями, они способны повышать аппетит!

И в заключении хочу сказать, хотя принято считать, что за фигурой следят исключительно женщины, мужчины тоже нередко смотрятся в зеркало. Как правило, после 30-летнего рубежа на них глядит оттуда далеко не Аполлон или Шварцнеггер. Так что рекомендую дать своей второй половинке почитать эту статью и воспользоваться советами. Во-первых, у них не будет повода пенять на зеркало, а, во-вторых, согласитесь, гораздо веселей и легче бороться и с зимней хандрой, и с лишним весом вдвоём с любимым!

Оставить комментарий