Как добиться стройной талии без диет?

Вся самая актуальная информация в статье на тему: "Как добиться стройной талии без диет?". Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Оглавление [Показать]

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Специальная диета для талии, направленная на формирование осиной талии и устранение живота, разработана специалистами не просто так. Ведь тонкая талия и упругий животик придают фигуре женственности и привлекательности.

Особенностью данной методики является то, что после ее проведения улучшается не только внешний вид животика, но и общее состояние организма.

Секреты для быстрого похудения в талии ^

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Что худеет в первую очередь при похудении? Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

Чтобы добиться плоского животика и тонкой талии, различные методики работают над такими результатами:

  • Выведение лишней жидкости из организма, что позволяет быстро потерять несколько лишних килограммов.
  • Очищение кишечника, за счет чего уменьшаются его объемы.
  • Сжимание желудка за счет меньшего объема употребляемой пищи на протяжении некоторого времени.

Как добиться стройной талии без диет

Правила питания

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами диеты для тонкой талии:

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.
  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.

Как добиться стройной талии без диет

Плюсы и минусы

Данная диетическая методика больше похожа на правильный образ жизни, а не строжайшую диету, поэтому имеет очень много достоинств:

  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40%  углеводов, 10% жиров).

Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

Диета для осиной талии: примерное меню на неделю ^

Как добиться стройной талии без диет

Диета, которая помогает обрести осиную талию, может быть нескольких разновидностей.

Французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо

Наиболее популярным вариантом является французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо. Известная актриса утверждает, что своей изящной и женственной талией она в полной мере обязана этой методике. Кроме того, Софи признается, что за 7 дней такой программы она теряет не менее 5 кг, а упражнениям для пресса уделяет всего 10 минут в день.

Меню Софи Марсо

Как добиться стройной талии без диет

Понедельник

  • Для завтрака подойдет свежий круассан или небольшая булочка с отрубями, чай.
  • В обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварного риса, яблоко, выпить чашечку несладкого зеленого чая.
  • Вечером актриса советует порадовать себя вкусно приготовленной рыбкой, томатом и листьями салата.

Вторник

Как добиться стройной талии без диет

  • Утром лучше всего выпивать фруктовый сок вприкуску со злаковыми хлебцами.
  • В обеденное время необходимо приготовить диетический супчик с нежирным куриным мясом.
  • Ужин: минералка и любые овощи.

Среда

Как добиться стройной талии без диет

  • Утренний прием пищи: пара стаканов обезжиренного йогурта, молоко, лучше немного теплое.
  • Обед: картофель, сваренный в мундирах, говяжье мясо.
  • Ужин: любимые фрукты и чашечка чая.

Четверг

Как добиться стройной талии без диет

  • Утренний прием пищи: каша из овсяных хлопьев, пармезан.
  • Обеденное время: легкий салатик, сок из томатов.
  • Ужин: тертая морковка, минералка.

Пятница

Как добиться стройной талии без диет

  • Завтрак: яичница, чай.
  • Обед: брокколи, минералка.
  • Ужин: куриное мясо, фруктовый фреш.

Суббота

Как добиться стройной талии без диет

  • Завтрак: фрукты на выбор и чашечка травяного чая.
  • Обед: легкий салатик.
  • Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье

  • В завершение диетической программы можно повторить любое меню с понедельника по субботу.

Английская диета «Тонкая талия»

Как добиться стройной талии без диет

Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.

Меню на неделю:

1-2 дни – «голодные»

  • За этот промежуток времени разрешается выпить стакан сока из томатов и 1-2 л кефира либо молока в каждый из дней.

3-4 дни – белковые

Как добиться стройной талии без диет

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и сливочным маслом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка бульона (куриного или рыбного), зеленый горошек, вареная рыба или нежирное мясо.
  • Перекус: ложка меда, молоко или несладкий чай.
  • Ужин: черный хлеб, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса, кусочек твердого сыра, стакан кефира.

5-6 дни – овощные

Как добиться стройной талии без диет

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной супчик, фаршированный морковкой перец, винегрет без добавления картошки.
  • Перекус: любимые фрукты.
  • Ужин: овощной салатик, чай.

7 день

  • Голод.

 Диета для талии и боков

Как добиться стройной талии без диет

Еще один эффективный вариант для похудения и стройности – диета для живота и талии. Правила ее аналогичны принципам двух предыдущих вариантов. Чтобы добиться результатов и увидеть в зеркале плоский живот и тонкую талию без боков, необходимо сократить потребление жиров до 20 г в сутки.

Результаты и отзывы похудевших ^

Как добиться стройной талии без диет

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения.

  • В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.
  • Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом.
  • Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.

(

голосов, среднее:

из 5)

64 подписчика

Тонкая талия, плоский живот – мечта любой красавицы. Чтобы достичь этого, необходим комплексный подход, который включает в себя правильное питание и физические упражнения.

Нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие углеводы: мучное, сладкое. А также жареную пищу. Соль тоже надо свести к минимуму. Приемы пищи должны быть частыми, но маленькими порциями. За 2 часа перед сном отказаться от еды. Если сильно проголодались, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения для талии и живота

 1. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцепить на затылке. В таком положении делать наклоны в сторону. По 10 наклонов в каждую.

 2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вращение тазом в одну сторону 20 раз, потом в другую.

 3. Упражнение – велосипед. Выполнять лежа. Руками упереться в пол, ноги в коленях согнуть и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение продолжать 3 минуты.

 4. В положении лежа, руки раскинуть в стороны, ноги приподнять под прямым углом, немного согнув в коленях. Выполнять медленные наклоны ног в стороны. Сначала в левую, затем в правую. Упражнение повторять 16 раз.

 5. Лечь на спину, немного приподнять вытянутые ноги и плечи. В таком положении пробовать дотянуться руками до пальцев ног. Повторить 15 раз.

 6. Лежа вытянуть вместе ноги, руки сцепить на затылке и поднимать туловище на 45 градусов. Повторять 20 раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю.

Упражнение с обручем

Еще один не менее эффективный способ уменьшить размер талии, убрать бока и жир на животе – это ежедневное вращение обруча. Заниматься нужно по 35–40 мин в день. Начинать тренировки надо с 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Обруч должен быть довольно тяжелый. В спортивных магазинах продаются специальные массажные обручи, они разбивают жир и тренируют мышцы.

Как сделать талию стройной

Диетические продукты с пометкой «лайт» часто вовсе не являются таковыми. Многие из них — настоящая калорийная бомба. Существует целый ряд продуктов, поглощение которых незаметно добавляет сотни лишних калорий в ваш рацион. Итак, что же наиболее опасно для фигуры и как избавиться от обвисшего живота и сделать так, чтобы тонкая талия стала реальностью.

О тонком гибком стане мечтают многие, однако, природа не всех одарила тонкой талией. Давайте постараемся максимально исправить эту ошибку.

Продукты, которые мешают иметь плоский живот

Вот только несколько продуктов, которые мешают нам быть стройными и иметь плоский живот.

Кофе

Если вы не представляете свой день без чашечки этого бодрящего ароматного напитка, не беда, но только при условии, если ничего в него не добавлять: ни сливок, ни сахара. Кофе само по себе практически не содержит калорий. Опасным для фигуры этот невинный утренний напиток делают именно различные вкусовые добавки.

Свинина

Кусок свиного мяса можно сравнить с малокалорийным маложирным цыпленком либо с перенасыщенным жирами хот-догом. Все зависит от части туши.
Но даже употребление диетической части мяса не принесете пользы, если добавить к ней сыр или соус. Так что выбирайте, что для вас важнее — тонкая талия и плоский живот или жирная свинина.

Печенье и шоколад

В обезжиренных продуктах нередко содержится избыток сахара для сохранения привлекательности вкуса. И наоборот. В продукты для диабетиков практически нет сахара, но они довольно жирные.

Надпись на упаковке «без жира» или «без сахара» заставляет нас ошибочно полагать, что калорий там практически нет, и мы накидываемся на эти диетические продукты, позволяя их себе в огромных количествах, а потом начинаем мечтать о тонкой талии и плоском животе.

На самом деле продукты без жира или сахара не всегда полезны для поддержания диеты и снижают ваши шансы быстро похудеть, а значит — тонкая талия не будет вашей.

Упражнения для живота, которые сделают его красивым

Живот является одной из проблемных зон, где очень сложно добиться идеальной фигуры. Особенно тяжело это сделать, когда человеку уже больше сорока лет. Но, как показала практика, ничего невозможного не существует. Ведь есть упражнения для живота, которые позволят получить идеальную фигуру и подкачать мышцы пресса.

Известный фитнес-инструктор Гей Гаспер создал специальный комплекс упражнений для талии, который позволит убрать лишние килограммы. Все упражнения подобраны и установлены в таком порядке, который позволяет достичь максимальных результатов.

Существуют 10 упражнений, их могут делать даже физически неподготовленные люди. Каждое из них, разработано в нескольких вариациях, для усиленной и облегченной нагрузки. Это помогает человеку выбрать для себя идеальные упражнения, чтобы достигнуть желаемого результата.

Особенностью является то, что не нужно приобретать какое-либо дополнительное оборудование, нужно только приобрести коврик для тренировок. Благодаря этому, весь комплекс упражнений для талии можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Фитнес-тренеры рекомендуют соединять все упражнения, ведь невозможно добиться хороших результатов только качая пресс. Убрать весь жир с живота помогут дополнительные аэробные нагрузки.

Также следует установить для себя правильное, сбалансированное питание и тогда исчезнет весь подкожный жир и появится тонкая талия. Специалисты советуют выполнять упражнения не меньше трех месяцев. Если следовать таким инструкциям, то по окончании указанного срока у человека появится идеальный плоский живот.

Тонкая талия — несколько упражнений

Стоит помнить, что перед тем, как начинать выполнять какие-либо упражнения, следует сначала провести разминку. Это поможет мышцам разогреться и избежать травм.

Основным упражнением станет обычное скручивание. Необходимо лечь на пол, немного подтянуть ноги, руки положить за голову. После чего нужно отрывать плечи от пола и стараться напрягать лишь мышцы пресса, поворачиваясь направо, а в следующий раз — налево.

Держаться необходимо на протяжении двух секунд и возвращаться в изначальное положение. Следует помнить, что локти нельзя вытягивать вперед, подбородок опускать и напрягать ягодицы.

Выдох делается, когда голова поднялась, а вдох уже в лежачем положении. Повторять упражнение нужно 10 раз, после чего немного расслабиться и повторить еще столько же.

Хорошим упражнением для мышц нижнего пресса будет подъем ног. Следует лечь на пол, ноги поднять вверх, колени должны быть на уровне с тазом, а лодыжки — параллельно полу, руки при этом разведите в стороны.

Упражнение выполняется очень просто. В таком положении нужно слегка поднимать бедра и стараться не изменять угол наклона ног. Находиться в таком положении нужно 2-3 секунды, и повторять десять раз. После отдохнуть минуту и повторять упражнение еще 10 раз.

Третье упражнение — совмещение двух первых. Следует лечь на пол, поднять ноги, руки положить за голову. Нужно напрячь пресс и одновременно подтягивать грудь и колени друг к другу. Плечи и бедра должны отрываться от пола. Проводится упражнение также десять раз, после чего последует небольшой отдых и снова необходимо повторить упражнение.

Обязательно контролируйте дыхание, вдох делается в моменты наибольшего напряжения, а именно тогда, когда ноги и грудь находятся друг возле друга. Это упражнение поможет подкачать и мышцы ног.

Чтобы у вас появилась тонкая талия, нужно просто заниматься спортом и стараться придерживать правильного питания. Если самостоятельно не получается подобрать упражнения, то следует обратиться к специалисту, которые поможет и покажет, как нужно выполнять комплекс.

А это видеоролик, ставший очень популярным. Он как раз о том, как сделать тонкую талию.

Оставить комментарий